科學養生 科學養生的六種運動方式
本文已影響3.9K人
本文已影響3.9K人
便祕、腹瀉、腹脹……遭遇不適時,你首先想到的是求助於藥物?其實,從運動生理學的角度來看,合理的鍛鍊對改善消化功能效果良好。
便祕:快步走
便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
腹瀉:盆底肌鍛鍊
這種鍛鍊也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發生泄漏,有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反覆用力“收縮-放鬆-收縮”即可。
胃口差:深呼吸
身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環,調理脾胃功能,有助於改善食慾,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹:仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式,它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助於提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便祕等胃腸道動力不足的問題。
胃疼:擡高雙腳
這種鍛鍊方法藉助了瑜伽中的“船式”姿勢,它能擡升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或牀上,雙膝微彎。以臀部爲支點,上半身和雙腳同時擡離地面,讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動,做5~7次深呼吸。
肝臟不適:身體側彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢,有助於增強腰背部力量,改善肝區供血,調理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。
科學養生 充足的睡眠有益身體健康
科學改變人類生活?十個令人震驚的科學發現
春季如何科學進補養生
愛普生RUNSENSE運動腕錶 打造科學運動新方式
科學養生 正確面對生活中七大健康謊言
健康小常識 科學養生的4個法則
生活中有哪些科學?十大科學無法解釋現象
八大黃金養生點 科學作息更健康
如何科學快速減肥:運動+飲食最快速的科學的減肥
科學養生 五個習慣讓你遠離背痛
科學養生 推薦5個另類延壽理由
健康養生 如何科學的排出體內毒素
生活中該如何養胃 最科學最有效的方法教你
秋季運動養生的方式
科學的運動方法才能養生 什麼樣的運動方法才能養生
養生誤區 “科學”流言榜
科學睡眠時間 養成科學睡眠好習慣
科學變美不走彎路 禾葡蘭科學變美大賽正式啓動
養生之道 解讀臉色科學祕密
“管住嘴、邁開腿”才能科學養生
科學養生 春季減肥的7個小竅門
男人做什麼運動最養生 四種運動不光能養生還能減肥
孕婦貧血的預防與治療 養成科學生活方式是重點