肥胖標準 導致肥胖的六大生活習慣
本文已影響2.22W人
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現代生活中,由於營養的攝入過多、營養的不均衡、三餐的比例搭配不當,加上運動量大大減少,肥胖的人羣越來越多,可是要如何判斷自己是否在標準體重範圍,是不是屬於肥胖,下面來詳細說說肥胖的判斷方法。
肥胖標準
一、BMI值
檢測是否爲肥胖的方法有好幾種,國際通用指標是BMI值,BMI值的算法爲:體重(公斤)/身高(米)的平方,比如某人的身高1.7米,體重爲65公斤,那麼BMI值爲:65/(1.7*1.7)=22.5,BMI值小於18.5爲偏瘦,18.5-23.9爲正常,24-27.9爲超重,大於28就屬於肥胖了。
二、腰圍
腰圍可以大致測出脂肪在體內的分佈狀況,可以檢測出是否患有中心性肥胖。腰圍的測量指標分爲世界衛生組織標準和中國指標,世界衛生組織的指標是男性腰圍應小於95釐米,女性腰圍應小於80釐米;中國的指標是男性腰圍應小於85釐米,女性應小於80釐米,超過這個範圍則爲肥胖。
三、腰臀比
腰臀比是用腰圍除以臀圍的比值,亞洲人的標準是男性應小於0.9,女性應小於0.8,如果超出則爲肥胖。
四、標準體重
標準體重是用身高的身高(CM)-105=公斤數,如果超過10%,則爲超重;如果超過20%,則爲肥胖;如果超過20-30%.則爲輕度肥胖;如果超過30-40,爲中度肥胖;如果超過50%,爲中度肥胖。體重處於標準的正負10%均勻正常。
五、體脂肪率
體脂肪率是最精確的測量指標,要用專業儀器來測量,測出的值男性超過20%爲輕度肥胖,超過25%爲中度肥胖,超過30%爲中度肥胖;女性超過30%爲輕度肥胖,超過35%爲中度肥胖,超過40爲中度肥胖。
六、皮褶厚度
世界衛生組織對於皮褶厚度的測量規定了三處不同部位的測量,分別爲肩胛骨下方、上臂肱三頭肌、肚臍旁邊2釐米處。指標是男性小於10毫米爲偏瘦,10毫米到40毫米之間爲中等,大於40毫米爲肥胖;女性小於20毫米爲偏瘦,20毫米到50毫米之間爲中等,大於50毫米爲肥胖。
肥胖是很多慢性疾病的起因,根據各個指標測測自己吧,如果處於肥胖,趕緊減肥吧,生命在於運動,運動讓人健康!
肥胖的原因
1.能坐就不站,能躺就不坐
上班的人一般情況下都是處於坐着的狀態,這也是上班族肥胖的原因,所以我們上班的過程中要適當的活動活動。
經常久坐不利於淋巴循環,而且這樣一來缺乏運動,影響身體代謝。
2.吃飯狼吞虎嚥
有沒有吃飽不是肚子的感覺,而是大腦的感覺。但是,在吃東西時候,大腦需要時間發出飽的信號。
如果你吃飯過快,那麼你的大腦將無法及時收到信號,其實你已經吃的太多了,也會導致肥胖。
一般來說,大腦要發出信號會在你吃飽後的20分鐘,因此,吃飯細嚼慢嚥,延長吃飯的時間,你更容易感知飽腹感,從而停止進食。
3.無零食不電影
爆米花、可樂和電影最配,但是可樂糖分高,影院賣的爆米花也有較多糖分,而且一邊看電影一邊吃東西,你會一直吃,很難有飽腹感,如此一來,就會攝入大量熱量。
看電影時,建議少吃高熱量食物,可以用一些低熱的零食來取而代之。
4.不工作就宅
許多人不工作的時候就會宅在家中,在家中看看電視,吃一些高熱量的零食,又缺乏運動,肥胖也就不奇怪了。
5.吃東西喜歡加各種調料
愛吃重口味的人比飲食清淡的人更容易胖。有些食物本身的熱量並不高,但是在加了各種調料後,食物被附加上大量的熱量。這樣一來,低熱量的食物就會反轉角色成爲令人發胖的食物。
6.睡得太多或者太少
根據相關研究者的報告,那些睡眠時間少於5個小時的節食者發胖的概率是平均的2.5倍,而那些睡眠超過8個小時的人發胖概率僅僅略少於睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重的最佳策略。
結語:肥胖會導致各種各樣的疾病,所以我們千萬要嚴格控制自己的體重。對於一些貪吃的中年人來說,如果自己不忌嘴,已經是胖子了,還愛吃肉和油膩的食物,那麼無疑會讓你的健康狀況雪上加霜!這是很不好的!
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