練習深蹲不僅能瘦身還能防病
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深蹲屬於一種靜止的力量運動,不需要較大幅度的體位變化,但同樣能收穫極好的養生保健作用!
深蹲有何作用?
深蹲運動屬於雙關節的複合動作,在深蹲過程中能促進腿部及全身肌肉的增長,這也是提升全身力量的重要保障,對於想要擁有健碩身形的人尤爲適用。
另外,中醫理論認爲:“人老腿先衰”,腿部上隱藏了諸多重要的養生穴位及經絡,而通過練習深蹲則能刺激腿部處經絡、穴位,對於疏通淤滯經絡和氣血很有益處,還能促進充盈氣血達到人體上身各個器官,達到維持機體平衡的作用。
其次,常練習深蹲也是呵護心臟健康的重要方法,因爲在深蹲時能對心臟起到刺激,使得心臟處的氣血運行更加順暢,從而能很好的增強心臟的功能。
還有就是,人們在日常多會久坐且很少運動,這便會導致腰痠背痛的產生,而練習深蹲能促進腰、背部肌肉的活動,以緩解勞損狀態。
此外,股關節處的肌肉比較發達,但若疏於鍛鍊便會使其愈加失去彈性,同時,有句俗話說“無深蹲不翹臀”,因此對於想要擁有完美翹臀的女性也不妨練習下深蹲,幫你重塑凹凸有致的迷人曲線。
那麼如何做好深蹲呢?
說了那麼多深蹲的好處,那麼該如何進行呢?方法很關鍵,一定要重視!
全身放鬆,雙腳逐步張開和肩部保持相應的寬度,腳尖分開一定角度,以60度爲宜。緊接着,身體逐步慢慢下蹲,要保持上身挺直,勿要傾斜,直至小腿和大腿的夾角小於90度,保持2秒鐘左右即可起身,然後重複此過程。每次深蹲5至10分鐘即可。
溫馨提示:深蹲雖好,但是在執行時要量力而行,千萬別逞一時之快,追求過大幅度,以免對腰、膝等部位造成不良損傷。要循序漸進,由輕及重,且在進行深蹲運動之前,記得先做一下熱身,活動下四肢和關節。
看完深蹲的介紹,你是不是迫不及待想要開始練習了?別急,現在開始,制定一個詳細的練習計劃,堅持一段時間,你會收穫意想不到的效果!
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