女人一過40這地方就容易豐滿
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身材豐滿也許並不是一個貶義詞,但是這個詞卻分程度,如果過度豐滿的話就叫做肥胖了,如果大家有留心的話就會發現一般40多歲的女人是最容易發胖的,爲什麼呢?爲什麼這時候好好一個苗條女人就容易蛻變成豐滿婦女了呢?下面咱們就來一起看看吧。
最近聽到很多四五十歲的阿姨抱怨飯量一點沒變,體重卻一直在增加,尤其肚子上的肉肉明顯增多了,急速的變豐滿。
用我媽的話說,簡直是喝水都長肉,攔都攔不住。爲什麼這個時間人人都會突然發胖、變豐滿呢?
又該怎樣科學地控制體重呢?下邊請聽小編慢慢道來!
更年期是女性生育能力不斷喪失的一個過渡階段,這個時期的女性容易因爲生活比較安定、家庭負擔減輕、內分泌發生變化等原因,而發生不同程度的肥胖、變豐滿。
爲什麼更年期容易發生肥胖、變豐滿?
1.肌肉含量逐漸減少
年齡研究表明,更年期女性肌肉含量逐漸減少,基礎代謝水平降低,熱量消耗減少,如果沒有相應減少食物的攝入量,或者增加體能活動,容易因爲熱量過剩而發胖、變豐滿。
2.雌激素分泌減少
更年期女性因爲卵巢功能衰退,雌激素分泌減少。一方面,雌激素可能通過降低神經肽的量和抑制其作用,從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素,對於中央腹部脂肪的囤積有促進作用。
另一方面,雌激素對垂體的抑制減弱,會出現下丘腦和垂體功能亢進,自主神經紊亂,其後果常常是糖代謝失常、食慾亢進。吃得多了,自然就胖、變豐滿了。
此外,雌激素減少,會導致骨質疏鬆,容易引起運動器官的功能障礙,增加了運動的不便利性。運動量減少了,熱量消耗也少,也就更加容易發胖、變豐滿。
3. 孕酮分泌減少
孕酮在聯合雌激素的情況下,可以增加脂肪的分解量,特別是皮下脂肪的分解。更年期由於孕酮水平的下降,可進一步導致肥胖、豐滿的形成。
4.受教育程度、城市化程度等
其他女性更年期肥胖還跟受教育程度、城市化程度、活動量、生產次數有關。
同時,也有研究發現,肥胖家族史,早婚,不良飲食習慣,晝夜節律與進食時間的紊亂(如輪班工作),睡眠不足,自尊心低及抑鬱症,喝酒過量,使用治療精神異常的藥物,化療等,均可能造成更年期肥胖、變豐滿的發生。
還有其他因素會導致更年期婦女易發生肥胖、變豐滿。
1、新陳代謝下降,熱量需要減少
女性進入更年期後,體內的組織細胞逐漸減少,但脂肪組織卻在逐漸增加,加上隨着年齡增長以及體力下降的原因,更年期婦女的活動量也相對減少,熱量需要也自然減少,基礎代謝降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多,由此引發肥胖、變豐滿。
2、遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳也是更年期婦女容易發生肥胖、變豐滿的原因。
3、飲食不節、營養過剩
飲食不節制,食量攝入過多,尤其是過度食用高脂肪類食物也會導致肥胖。
此外,內分泌方面的原因、甲狀腺機能低下、水瀦留、皮質醇增多以及痛性肥胖等也是導致更年期婦女出現肥胖、變豐滿的原因。
衆所周知,肥胖對健康極爲不利,可導致患者機體免疫力下降,常常會誘發高血壓、心血管病、動脈粥樣硬化、糖尿病、結石以及肺功能不全等疾病,死亡率也隨之增高。因此,肥胖應該要引起足夠的重視。
怎樣預防或控制更年期肥胖?
世界更年期醫學會提出,停經以後的婦女最重要的健康管理目標,是保持適宜體重。
預防或控制更年期肥胖一般採用下面幾種方法。
1.生活方式的改變
(1)循序漸進
增加體力活動從輕量的運動開始,逐漸加量。活動項目可以選擇快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路30~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。同時,儘量減少靜坐(如看電視)的時間,可以在靜態生活中穿插做操或家務勞動等體力活動。
(2)保證均衡飲食
相較原攝入量,每日減少攝入300~500大卡熱量。低能量減重膳食一般爲每天1000~1200大卡,但應該避免極低能量膳食(小於800大卡)。
控制碳水化合物和脂肪的攝入,多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類,少吃精製米麪,避免甜食等;儘量選擇植物油,少用動物油、人造奶油等。
補充優質蛋白質,如魚肉、蛋奶以及豆製品等;增加膳食纖維的攝入,可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等。
建立良好的飲食習慣,如飲食清淡、定時定量、睡前儘量不吃東西等;充足的水分攝入;少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等;低能量膳食時應適量補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。
(3)保證充足的睡眠
建議每天保證足夠的睡眠,如果每天睡眠時間不充足,經常熬夜的話,那麼人也是會很容易發胖、變豐滿的。
(4)保持樂觀積極的心態
控制情緒,避免煩躁,消除焦慮和恐懼,不要沉溺於憂鬱和悲傷的情緒中。要對控制體重有恆心和耐心,對生活保持熱情。
2.藥物治療或減重手術
肥胖患者可以在醫生的指導下服用正規的減肥藥物,建議用藥時適當補充些維生素A、D、E等脂溶性維生素。
對於那些極度肥胖或有嚴重肥胖併發症的病人,可以考慮進行手術治療,包括胃腸道手術和局部去脂術。
3.雌激素療法
大多數研究顯示,使用口服型雌激素或雌激素聯合孕激素療法,可以降低整體脂肪質量、改善胰島素敏感性,降低2型糖尿病發生率。但一定要在醫生的指導下服用,切記不可盲目使用。
建議1~2年進行一次體檢,包括空腹血糖、餐後2小時血糖、血脂肝功尿酸、骨密度測定等,以較早發現肥胖相關的代謝紊亂,早期治療。
通過養成健康的生活運動飲食習慣,來控制體重。頑固的中重度肥胖在生活方式改變的同時,可以輔助藥物、減重手術等進行治療。
結語:女人到了40歲後一定要注意自己身材的維護,因爲這個時候人是特別容易發胖的,所以一定要注意好了,千萬不要說,覺得自己40歲了已經,胖就胖吧,萬萬不可,肥胖不僅是外在受影響,內裏的健康問題也會出現很多。
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