睡不好就運動危害大!這樣運動傷身體!
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這樣運動傷身體!
壞習慣1:沒有充分的睡眠做保證
原因:據研究顯示,如果連續好幾天每天少睡一個小時,你的體力、耐力與注意力都會減退。此外,剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能,導致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。
彌補之道:調整好睡眠質量,保證每晚睡七到八小時。
壞習慣2:邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因:多數人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步,這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下,你會無意識地抓緊把手,竭盡所能將注意力放在電視節目上,沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣,由於注意力沒放在舉重上,這樣會在不知不覺中造成傷害,而且無法快速看到運動成果,因爲你並不是真正在運動肌肉。
彌補之道:如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法,那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率,一星期至少有一次不看電視做運動,或是去健身中心,讓指導老師引發你的運動興趣。當你做舉重訓練時,注意看鏡子裏自己的姿勢,不要光盯着熒光屏。
壞習慣3:運動時怠慢你的腳
原因:經常穿籃球鞋走跑步機,或是穿着慢跑鞋上階梯有氧課程,這些不適當的穿着都可能使健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力,讓身體無法依照每個部位應有的方式移動,使你動作遲鈍,影響整體表現。如果不適當的穿着使你的腳有了問題,身體的其他部位就必須補償,導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷,所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
彌補之道:進行任何一項一星期3次以上的運動,就必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋最好在晚上,因爲那時候的腳最大。若不是運動專用鞋的話,一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
壞習慣4:運動前飲咖啡上癮
原因:開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡,確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性,並讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳,並讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力,讓你在打球時亂了手腳,而且咖啡因利尿,多飲可能導致脫水現象。
彌補之道:如果你一天喝咖啡超過數百毫升,就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因,喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。
常用的運動保健方法有哪些?
1、散步跑步
古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯後緩行數百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閒暇散步養神,睡前散步以動求靜,有助於入睡。
現代人多推崇跑步,跑步對人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認爲改善機體功能的跑步應根據情況進行,持續跑步3~4分鐘後,安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。散步與跑步是最簡單易行的運動方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅持,適量,這能達到養生效果。
2、面壁蹲牆
蹲牆有鬆腰調氣之功效,長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節,疏通全身的經絡氣血,糾正體內紊亂的氣機,是調整氣血的良方,只要堅持鍛鍊,每日多蹲數次,一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁,兩腳併攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放鬆,內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定,逐步靠到牆根),下蹲時體內用力,兩肩前扣、含胸,頭不可後仰,腰向後突,初學者蹲和起都要慢,身體直起後,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端),其餘四指按於胯上,行深呼吸一次,然後按姿勢要求再蹲,要逐漸達到一次連續蹲30下,最好日蹲兩次,按照上述姿勢也可在任何一地蹲,還可多次蹲。
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