跑步長肌肉的方法
本文已影響1.08W人
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都說愛美是女人的天性,但是很多男性也並不例外,很多男性對身材的要求也是特別的高,有很多男性認爲身上充滿着肌肉看上去更加的結實和健康,其中跑步就是很多男性鍛鍊肌肉的一種首選方式,而且跑步不受時間和地點的限制,那麼想要使跑步達到長肌肉的目的我們也要掌握好一定的方法,下面一起了解一下跑步長肌肉的方法。
跑步長肌肉的方法
方法1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
方法2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
方法3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加 大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
方法4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
方法5:熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
上面是對跑步長肌肉的方法介紹,通過了解之後我們知道跑步長肌肉是有一定的作用的,但是在跑步的過程當中我們要掌握正確的方法,另外初次進行體育鍛煉的朋友不要對自己要求不要太高,要有一個循序漸進的過程,另外平時飲食也要特別的注意,多吃一些清淡的食物。
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