肌肉鍛鍊的恢復時間
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一身的肌肉是一個男人魅力的象徵,健壯的肌肉是塑造完美身材的必備條件,鍛鍊一身強壯的肌肉比不是一件容易的事情,需要長期堅持不懈的努力,要想鍛鍊一身的肌肉,就要給肌肉一個恢復的時間段,因爲只有給肌肉一個恢復的時間,肌肉才能夠逐漸的增長,那麼,肌肉鍛鍊之後需要多長時間的恢復時間呢?
一般來說,肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下,大肌肉羣的恢復時間至少72個小時,如胸肌,背部肌肉,腿部肌肉等。小肌羣的恢復時間至少48個小時,如二頭肌,三頭肌,斜方肌等。
所以在制定健身計劃的時候,一定要遵循這個原則,留給肌肉足夠的修復時間,無論是一週3練或4練,連續兩天鍛鍊相同的肌肉羣都是不正確的,這樣會導致該肌羣過度疲勞,錯過了最佳恢復生長時間。
爲了讓身體得到充分恢復,有時需要停練幾天,特別是在由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是我主張一週練三天的原因。這樣做是爲了讓整個神經系統有充足時間進行恢復,以便組織下次戰鬥。而你所得到的,不僅是精神上的放鬆,還有生理上的舒暢。過量訓練的症狀主要是肌肉疲勞,糟糕的是還會使你神經和其它系統受到創傷。
由此可見,並不是每天不斷的鍛鍊就可以很快的練出肌肉的,肌肉的增長是需要一個恢復時間的,要想鍛煉出傲人的肌肉,掌握科學的鍛鍊方法和技巧是至關重要的,同時還需要長期堅持不懈的努力,要想擁有完美的身材,就趕快付出自己的行動吧。
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