怎麼跑步不岔氣呢
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
很多人跑步的時候都會遇到一個情況,就是岔氣。明明很多人都喜歡跑步,而且身體狀況也比較好,但是仍然會有岔氣的現象發生。所以很多人都想知道怎麼跑步不岔氣,跑步會岔氣的原因非常多,和身體素質有關係,也和大家跑步的方式有很大的關係。所以在跑步的時候還是要注意下細節。
引起岔氣的原因:
1、身體內臟器官的功能尚未進入足夠的"準備狀態"就加大強度。這樣,由於下肢返流回來的大量血液,在肝脾(右上腹或左上腹)部位聚積起來,再加上膈肌(隔開胸腔或腹腔的肌肉間隔)活動不充分和激烈運動時體內的缺氧狀態,一時引起肝脾部位的血液淤滯,腫脹,牽扯了肝被膜(蓋在肝臟外面的薄膜),引起疼痛,其中以右上腹痛爲多見。
2、激烈運動時,破壞了均勻的、有節奏的呼吸後,使機體吸進的氧氣減少,造成體內缺氧,呼吸肌也易疲乏,膈肌(呼吸肌之一)對肝臟的"按摩"作用減弱,也會造成血液的淤滯,這樣也可引起右上腹或左上腹痛。
解決辦法:
1、準備活動一定要充分,只有身體充分進入運動狀態時才能減少這種情況的發生。
2、注意跑步和呼吸的節奏,建立良好的節奏能有效避免岔氣的產生。
3、出現了岔氣以後,千萬不能慌,稍稍減速,做深慢呼吸幾次,然後用手輕輕按壓疼痛部位,多能緩解。
就是因爲很多人跑步的時候都容易岔氣,所以人們非常想知道怎麼跑步不岔氣。其實,想讓自己跑步的時候不岔氣,還是挺簡單的。岔氣很大的原因都是因爲呼吸的方式不對,還有精神狀況不好引起的。所以在跑步前要注意,一定要做好準備運動。
京東跑步雞怎麼養的 劉強東跑步雞後又要賣菜是怎麼回事
飯前跑步還是飯後跑步好一些呢
跑步腿變粗怎麼辦呢
跑步鞋怎麼選擇 跑步健身先選對鞋
跑步機上跑完步頭暈是怎麼回事
怎麼才能讓自己跑步好:做到五點才能讓跑步不白跑
怎麼跑步瘦腿 錯誤的跑步方式腿變粗
減肥要怎麼跑步 這樣跑步才能讓你瘦
天天跑步爲什麼不見瘦 跑步減肥祕訣
經常跑步人氣質不一樣?長期堅持跑步的15大益處
怎麼原地跑步有效果呢
用跑步機減肥怎麼纔能有效果呢
來月經跑步會怎麼樣呢
跑步岔氣應該怎麼辦 跑步岔氣的方法
跑步怎麼跑你瞭解嗎 掌握跑步技巧讓你輕鬆甩肉
跑步跑岔氣了肚子疼怎麼辦 岔氣怎麼排氣出來
晚上跑步和早上跑步哪個減肥快呢
跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的
跑步突然喘不上氣是怎麼回事?
跑步岔氣了怎麼辦?跑步岔氣怎麼回事
怎麼樣用正確的姿勢去跑步呢
跑步有肌肉怎麼辦呢
跑步減肥 跑步時會疼痛怎麼辦