跑步喘不上氣怎麼辦
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現在這個時代健身的人越來越多,健身的方式有很多,比如打羽毛球,騎自行車或者打籃球等等。在這麼多健身項目裏我們最常見的就是跑步,跑步是一種全身的運動,它能讓全身上下的肌肉弛收縮,更能夠使肌肉纖強壯起來。但是我們發現,在跑步過程當中,我們沒跑一會兒就氣喘吁吁,像哮喘一樣,胸悶,心口疼的無法呼吸,上下不接下氣,感覺整個人都不舒服這是爲什麼呢?
原來跑步的時候是不能用嘴巴呼吸的,跑步時要採用鼻子吸氣。採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調,能滿足體內氧氣要求。隨着跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促,感氣憋不暢時,是由於呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,佔據在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛鍊方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,所以慢跑是一個很好的健身方法。
很多人都喜歡早上起來晨跑,晨跑確實是一個很鍛鍊身體的方式,但是切記不能夠空腹運動,對身體不好的。也最好不要爲了方便在公路邊跑步,路邊灰塵很多,我們跑步的時候肺活量會增加,如果在路邊跑步的話會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,這樣不僅僅沒達到鍛鍊的效果還起了反作用。
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