怎麼輕鬆鍛鍊腹肌呢
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
平時我們在電視上看到某個明星亮出自己的肌肉,就覺得哇塞,好帥,其實這些肌肉我們也是可以擁有的,尤其是腹肌,腹肌看起來小肚子特別的平坦,沒有一點的贅肉,是每個女性都渴望的事情,其實平時做一些鍛鍊就可以讓自己的肚子上的贅肉減掉,那麼怎麼輕鬆鍛鍊腹肌呢?我們一起來看看吧!
第一天:練胸
1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉,四組或 雙槓臂屈伸,四組。
3.平臥飛鳥,四組;或 夾胸,四組。
第二天:練背
1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
2.站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。
3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。
第三天:練腿
1.深蹲,四組。
2.俯臥腿彎舉,四組。
3.踮立,四組。
第四天:練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。
3.俯立臂屈伸,四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉,四組。
2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
3.巻棒,兩組。
看了上面的講解,我們對於怎麼輕鬆鍛鍊腹肌有了瞭解,不管是什麼鍛鍊,最需要的事情就是堅持,這兩個字看似簡單,做起來卻是很難,因爲我們需要把時間都留出來,可能經常做這些鍛鍊會覺得很枯燥,但是長期下去,會給我們帶來我們想要的結果。
臀肌怎麼鍛鍊 臀肌鍛鍊後怎麼放鬆
怎麼能鍛鍊大腿肌肉呢
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
輕鬆鍛鍊腹肌教程 怎麼能夠輕鬆的鍛鍊腹肌
項背肌怎麼鍛鍊呢
女生馬甲線鍛鍊方法圖片 性感腹肌怎麼練最輕鬆簡單
給大家介紹一種新奇趣智的鍛鍊方式 來鍛鍊腹肌
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
三角肌怎麼鍛鍊好呢
腰椎間盤突出如何鍛鍊腹肌呢
怎麼鍛鍊三角肌呢
怎麼鍛鍊胸肌內側呢
怎樣鍛鍊腹肌肌肉
男性怎麼進行腹肌鍛鍊
肌肉鍛鍊遵循7個關鍵點 肌肉怎樣鍛鍊
該怎麼迅速鍛鍊腹肌
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢
腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裏 男人腹橫肌鍛鍊
槓鈴胸肌怎麼鍛鍊呢?
男人不能沒有腹肌 最實用的腹肌鍛鍊乾貨來了
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法
鍛鍊肌肉怎麼鍛鍊比較好
迅速鍛鍊腹肌的方法有哪些呢