怎麼教腹肌鍛鍊
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腹部是人體非常重要的部位。腹部內有很多的身體器官,如果不能很好的保護好腹部的話,那麼這些身體的器官也會受到比較大的影響。嚴重的情況下還可能會導致一些疾病的症狀出現。腹部的健康要靠平常多注意鍛鍊才行,有腹肌的話是最好的狀態。那麼怎麼教腹肌鍛鍊?下面我們就來詳細的給大家介紹下。
頻率
我隔天練一次腹肌,儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2—4個對你最有效的練習,只做三組,每組30—50次,每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量
腹肌訓練時使用的重量越打,動作不正規的可能性就越大,而且還使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。>>>>冬天不停“煉”牀上巧健身
持續緊張
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論實在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛。
總是達到徹底力竭
每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌爲止。
不必完全伸直
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作: 我一般只用三個練習,並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習:仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因爲這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。
怎麼教腹肌的問題,上面介紹的已經很清楚了。在平常的時候就可以根據自己的實際情況來選擇鍛鍊。這樣就能有非常好的鍛鍊效果。鍛鍊腹肌一定要有耐心,不能三天打漁兩天曬網的,這樣是不能讓腹肌得到很好鍛鍊的。一定要堅持鍛鍊才行。
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