高效鍛鍊腹肌的方法是什麼
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每一個年輕男子都希望自己有發達的腹肌,如果擁有了美麗的腹肌,也會讓異性更加的吸引自己,也能夠讓自己更加的健美的,平時只有鍛鍊才能夠保證腹肌的成型的,那麼高效鍛鍊腹肌的方法是什麼呢,應該採取什麼樣的運動來鍛鍊腹肌呢,關於健身方面下面就給大家好好的介紹一下。
6快兒迷人的腹肌是每個男士都夢寐以求的,但是練腹肌之難也可以想象,如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌,那你就大錯特錯了。
卷腹:
卷腹不同於一般的仰臥起坐,對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領:平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起
摸腳後跟:
起始動作於卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部也頭部擡起離開地面,像兩邊左右捲起,同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之後,能更好的刺激腹肌上端和兩側。
輪流擡腿:
平躺於地面雙腳微微擡起,高於地面5釐米左右,一條擡高於地面呈90°,然後雙腿交換,腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作,但是對於腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備
反向卷腹:
稍微開始有點兒難度了,平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向上捲起,讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
腹肌動作不需要特別的花哨,只要練到位就可以了,腹肌的訓練要像鍛鍊其他肌肉部位一樣專注,和具有針對性,刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛鍊腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
注意
4個動作每個20次 共4組 組間減少休息時間深度刺激腹部,做完後小口喝水,注意拉伸,會讓你腹肌線條更加豐滿迷人。
高效鍛鍊腹肌的方法上面做了詳細的介紹了,其實只要能夠堅持按照這樣的方法練習的話,肯定能夠鍛煉出發達的腹肌的,非常適合男孩子來鍛鍊的,如果平時有空閒的時候,可以充分利用空餘時間來鍛鍊腹肌,這樣憑着自己的毅力堅持練習肯定能夠鍛鍊發達的腹肌了。
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