男女通用的減肥鍛鍊腹肌方法
本文已影響1.81K人
本文已影響1.81K人
無論男女如果腹部擁有些許腹肌,都會讓整個人顯得健康健美。那麼我們有什麼比較好的方法能減肥鍛鍊腹肌呢?
現在無論男女都希望自己能有較好健美的身材。而如果還擁有腹肌,就會讓自己整體看起來更健康。那麼我們有什麼比較好的方法能幫助我們鍛煉出腹肌呢?下面給大家介紹幾種男女通用的減肥鍛鍊腹肌方法,供大家參考。
1、左右側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌儘量貼近地面,頸部和頭部略微擡起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置於腰兩側,然後一隻手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據情況,起初的時候可以少做兩組。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿擡起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛鍊很有幫助。
3、注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。
4、腹肌拉伸,坐在墊子上,只有臀部撐地,雙腿和上本身儘量併攏,然後迅速分開,再併攏。重複以上動作,整個動作雙手和雙腳不要着地,只是臀部撐地,使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步,動作要領很簡單,身體躺下,雙腳在空中走步。
6、手臂連同上半身向一邊扭動,使右手能摸到右腳處即可,然後還原,換另一個方向。
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法
什麼方法可以有效鍛鍊腹肌
宅在家也能鍛煉出肌肉!教你在家9個快速鍛煉出肌肉的方法
沒時間鍛鍊怎麼減肥 冬季飲食減肥方法
腹肌鍛鍊時間和運動方法有什麼
男人鍛鍊胸肌的方法 女人應不應該鍛鍊胸肌?
鍛鍊腹肌最快的方法是怎樣的
如何鍛鍊腹肌 6個方法幫你達到
鍛鍊腹肌入門的方法 腹肌鍛鍊多久能形成
女性肌肉的鍛鍊方法
三角肌鍛鍊方法大全 三角肌鍛鍊注意事項
側腹肌鍛鍊方法 快來幹掉你肚子上那堆厚脂肪
男士手臂肌肉鍛鍊方法 鍛造一副堅實的臂膀
女士腹肌鍛鍊方法 女士腹肌鍛鍊教程
腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裏 男人腹橫肌鍛鍊
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
坐着鍛鍊腹肌有哪些方法?
在家鍛鍊腹肌有什麼方法?
鍛鍊腹肌最有效的方法 達人教你快速把小腹贅肉撕開八塊
鍛鍊腹肌最有效的方法
七種最有效鍛煉出男人腹肌法
胸肌手臂都是小菜 腹橫肌鍛鍊方法纔是王道
鍛鍊腹部肌肉的最佳方法是什麼