最有效鍛鍊腹肌的方法是什麼
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
每個人都希望自己,可以擁有結實的肌肉和腹肌,這樣會讓自己看起來更加的強壯,尤其是對男性而言,鍛鍊腹肌會讓自己的身材變得更加性感,那麼下面我們就具體去介紹一下,對男人來講最有效的鍛鍊腹肌的方法,男性朋友不妨去嘗試一下,這種方法達到的效果是非常好的。
最佳的上腹部鍛鍊姿勢:
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果,伸直雙腿。
增加強度:
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,但會更有效。因爲臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹承擔一切動作。
錯誤的腹部鍛鍊姿勢:
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛鍊臀部肌肉:而腹部則鍛鍊得很少,而且效果也不會很顯着。因爲大多數情況下,你都會借用衝力,特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時。(這是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。
最佳的下腹部鍛鍊姿勢:
作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿兩側。蜷身,舉大腿與地面垂直,彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆),然後緩慢下降臀部。
希望大家能夠明白,鍛鍊腹肌最主要的還是堅持去鍛鍊,再加上生活當中的科學飲食搭配,這樣達到的效果纔是最完美的,而我們都知道想要保持好身材,這也是不可缺少的一種方法,因爲鍛鍊除了可以擁有好身材之外,也可以提高身體免疫能力預防疾病。
有效鍛鍊肌肉的方式是什麼
練腹肌需要多長時間 鍛鍊腹肌最有效的方法
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
胸肌手臂都是小菜 腹橫肌鍛鍊方法纔是王道
男人不能沒有腹肌 最實用的腹肌鍛鍊乾貨來了
鍛鍊腰肌最有效的方法有哪些
什麼時間鍛鍊腹肌效果好
腹外斜肌鍛鍊方法有哪些
最有效鍛鍊側腹肌的方法 最有效鍛鍊側腹肌的方法介紹
迅速鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
給大家介紹一種新奇趣智的鍛鍊方式 來鍛鍊腹肌
鍛鍊腹肌最有效的方法
坐着鍛鍊腹肌有哪些方法?
鍛鍊胸肌最有效的方法 你需要知道
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
腹部肌肉的4種鍛鍊方法
鍛鍊腹肌最快的方法是怎樣的
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
如何有效鍛鍊腹肌
最有效練腹肌方法是什麼呢
男人日常最有效的腹肌鍛鍊方法
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼