腰突的最佳鍛鍊方法有哪些
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曾經聽過一個笑話,“你有什麼特長?”“我身體特別長。”“我是問你哪裏比較突出!”“我腰間盤突出!”當時只是覺得挺好笑的,也並不是十分了解腰突是什麼病症。直到後來身邊有朋友得了這個症狀,才知道有多痛苦,再聽到這個笑話也笑不出來了。腰突是可以通過鍛鍊慢慢康復的,那麼,腰突的最佳鍛鍊方法有哪些?
最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裏聽來的,他試了大概一個月,說是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,儘量選擇平坦的小路鍛鍊,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者牀上,然後雙腳屈撐作爲支點,頭部和雙手也作爲支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至於挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者牀上,然後用腹部作爲支撐點,雙腿和上半身都往上擡起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。
腰突的最佳鍛鍊方法有哪些?上面給大家介紹了幾種在家中就可以簡單操作的方法,腰間盤突出這個病最重要的就是養,在生活各個方面都要注意。除了病患自身要格外注意,家人朋友也要配合他們的治療,不要有劇烈的動作傷害到病患。
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