鍛鍊腰部的運動有哪些
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
鍛鍊腰部的運動有哪些
1、轉胯迴旋:
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
2、前屈後伸:
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
3、雙手攀足:
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。
4、交替叩腰腹:
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
5、拱橋式:
仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點(5點支撐),用力將臀部擡高,如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛鍊,每次可鍛鍊10~20次。
訓練腰部力量,動作外的其他要素
當然除了上面所說的動作要領,讀者在鍛鍊的時候還需要注意以下要素。
1、食物
食物很重要,有好的身體材料才能鍛煉出好的身體,因此,在鍛鍊的時候,可以多吃點蛋白質之類的物質,保持身體的素質。
2、堅持
如果沒有好的堅持,三天打魚,兩天曬網,即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的,因此需要日復一日的堅持,使自己保持好身材。
3、良好的作息
我記得有這麼一句話是這樣描述的“我的每一個細胞都有記憶”因此,當我們鍛鍊的時候,養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
腰部減肥運動,腰部減肥的運動有哪些
腿部力量鍛鍊的方法有哪些呢
怎麼鍛鍊腰部力量呢
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
腿部肌肉鍛鍊的運動推薦 動起來吧
腹部力量鍛鍊的方法有哪些呢
早晨做什麼運動最減肥 有利於晨練減肥的鍛鍊項目有哪些
手臂和腿部鍛鍊不可忽視 男人必須鍛鍊的兩個部位
運動腰部鍛鍊方法 怎麼鍛鍊腰部
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
鍛鍊全身肌肉的動作有哪些
鍛鍊臀部最有效的方法有哪些
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
男人鍛鍊性感部位的方法有哪些
鍛鍊腰背的動作
各部位肌肉鍛鍊的方法有哪些
手部力量鍛鍊的方法有哪些呢
腰間盤突出怎樣鍛鍊 科學鍛鍊最重要
拱橋式鍛鍊要領 腰部拱橋運動怎麼做
5運動鍛鍊胸肌 胸部大的更自然
啞鈴鍛鍊熱身動作有哪些呢
臀部保養 男性臀部的鍛鍊方法有哪些
腰部鍛鍊保健的幾種方法