胯關節鍛鍊的方法
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
我們身體的關節有非常的多,而關節對我們來說是非常重要,如果在平時不注意,就很有可能會影響我們胯關節的健康,而胯關節的鍛鍊也是非常重要的,可是,胯關節該如何去鍛鍊呢?相信大家都非常的想要知道吧!那麼,我們今天就爲大家介紹一下胯關節鍛鍊的方法吧!
1.髖關節伸屈活動鍛鍊法:仰臥位,使髖關節伸展,雙手叉指合掌抱住股骨下端,利用反覆屈肘力量抽上拉與主動屈髖活動相結合,持續活動5~10分鐘,次數幅度逐漸增加。
2.髖關節外展、內收活動鍛鍊法:仰臥位,雙下肢直伸,雙手置於體側,患肢自動擡高25°~35°,患肢擡高活動法;作外展內收活動,持續5~10分鐘。
3.髖關節外旋、內旋活動鍛鍊法:仰臥位,雙下肢伸直,雙手置於體側,兩腳分開,與肩相等,以足跟爲軸心,作下肢外旋內旋活動,持續5~10分鐘。
4.髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛鍊法:仰臥位,使膝關節屈曲40°,髖關節屈曲90°,雙手抱膝,利用手腕力量反覆作外旋內旋活動,持續5~10分鐘,適用於髖關節強直活動。
5.鍛鍊要循序漸進,活動幅度由小到大,速度由慢到快,次數由少到多,時間由短到長。6.鍛鍊應動靜結合,自我按摩手法要柔和均勻,動作要慢→快→慢,每日l~2次。
以上內容就是對於胯關節鍛鍊的方法有哪些的介紹了,相信大家都非常的瞭解了吧!希望大家在平時能夠注意自己的身體健康,多鍛鍊身體,在鍛鍊的時候,一定要講究方法,科學的去鍛鍊身體,這樣,對我們的幫助纔會更加的好哦!
小臂肌肉鍛鍊的方法
膝關節炎的鍛鍊方法
如何鍛鍊腕關節比較好
女生三角肌鍛鍊方法:安利啞鈴鍛鍊法(圖)
鍛鍊頸部肌肉的方法 鍛鍊頸部肌肉的技巧
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
怎樣鍛鍊漆關節比較好
鍛鍊蘋果肌的方法
啞鈴鍛鍊方法 這8個方法讓你在家就能練一身肌肉
如何鍛鍊膝蓋關節比較好
肌肉鍛鍊遵循7個關鍵點 肌肉怎樣鍛鍊
腳踝關節僵硬怎麼鍛鍊呢
鍛鍊胯部的最佳方法 怎麼鍛鍊胯部
鍛鍊二頭肌的方法
斜方肌的鍛鍊方法有哪些
身體鍛鍊好的方法
提高男人性能力的方式和鍛鍊方法
立秋,一個鍛鍊身體的黃金時節 立秋早鍛鍊謹防貼秋膘
鍛鍊斜方肌的方法有哪些
在家鍛鍊的幾種方法
下腹部鍛鍊的方法
長高的祕密鍛鍊方法
鍛鍊膝關節的運動有哪些