肱二頭肌塑形方法有哪些
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隨着人們工作和學習的壓力逐漸增大,釋放壓力的最好辦法便成了運動,健身項目便越來越受廣大年輕男性所喜愛。在現在這個以瘦爲美的時代中,女性健身主要是爲了減肥,爲了塑造出完美的身形,讓自己變得更美麗迷人,吸引大多數男生的眼球。所以他們都在四處尋求方法,那麼肱二頭肌塑形方法?
1 俯臥撐錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴,身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢,右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進行彎舉。30~60秒一組,每組都要增加重量,但切不可使用爆發力。這個動作和俯臥撐啞鈴划船接近。只不過以彎舉代替了划船,
當你向上舉起重量時,核心肌羣爲了保持身體平穩不得不繃緊。此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。
2 跪姿單臂彎舉
雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側,跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕,當啞鈴舉到肩部前方時,掌心向後。右手做3次後換左手做3次,左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次,也就是每側做30次,就加點兒重量。肱二頭肌有兩個作用,彎曲肘關節以及外旋前臂。 神點複合弓用大重量啞鈴做外旋彎舉能達到這兩個效果。當你用跪姿做這個動作時,爲了防止因爲左右臂運動時身體傾斜,核心肌羣不得不收緊以保持平衡。這個動作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得
3 箭步挺
持一對啞鈴於身體兩側,自然站立。向上輕跳,雙腿呈箭步展開
(左腿前,右腿後),同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢,然後重複
(右腿前,左腿後)。做10次,或連續做20秒。感覺到力竭時,改爲啞鈴箭步蹲,以較快速度做4
分鐘。組間休息10秒,共做8組。
用輕重量進行此訓練,能達到很好的有氧效果。用大重量進行此訓練,對提升爆發力很有幫助。箭步時下蹲越深、整體動作速度越快,快肌纖維得到的刺激越大。這個動作能全面提升爆發力和耐力,將機體潛能發揮到最大。
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