中老年健身球操的作用是什麼
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健身球是鍛鍊身體的器材,多是年輕的使用,也可以用於腰背部位的疾病保健,其用途是非常廣而多的,這樣的運動也有很多中老年人使用,其動作與使用方法則有變化,必須符合中老年人的使用標準,否則能影響到鍛鍊的目的,爲此有設置針對性的中老年健身球操,鍛鍊後則有多種好處,那麼中老年健身球操的作用是什麼呢?
中老年健身球操的作用是:
瘦手臂,減少手臂多餘脂肪
動作1:雙手各持一隻重量爲2-4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然後提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應該從頭到腳成爲一條直線。
動作2:保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂,恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作爲一組,重複練習12次
瘦腿、瘦腰
動作1:在健身球上保持靜止的坐姿,使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量爲2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛鍊此處的贅肉。肘部向下,雙手掌心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。
動作2:右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛鍊。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習,重複練習12次。
臀部減肥
動作1:左手持一隻重量爲2-4kg的啞鈴,向地面的方向豎直伸展,在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動,直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂,逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作爲支撐和輔助,將右手扶於左臂的二頭肌處。
動作2:保持身體的姿勢和肘部位置不變,左手緩慢下降,跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板,完成整個動作。12次爲一組,先以左臂爲例練習,然後換右臂,重複整套動作。
中老年健身球操的作用是什麼呢?其好處可進行減肥,減肥的部位也是較多的,而中老年人不需要減肥的,則可以更換鍛鍊的方式,不同的動作所分配的功效是有區別的,只要合理的運用即可避免傷害,而中老年人更要注意多種事項,比如老年人的身體情況,中年人鍛鍊身體素質本來就很好,而老年人則要差些,必須謹慎觀察身體變化。
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