鍛鍊時出現小腿骨疼痛的緊急處理方法
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小腿骨疼痛較輕的同學,一般不需要特殊的治療,只要適當減少下肢的蹍跳練習,選擇鬆軟的場地,經過2~3周調整,一般就可以使疼痛消除。經常疼痛或運動後疼痛較重的同學,則應停止運動,並用彈性繃帶裹紮小腿,擡高患肢,或者熱敷疼痛部位,或者用手按摩,用這些方法來處理一般都能奏效。傷愈後再參加體育鍛煉時,運動量必須逐漸增加,避免復發。
運動性脛腓骨骨膜炎是可以預防的:合理安排運動量,以免造成小腿局部負荷過重;正確掌握動作技術,注意動作中的放鬆和落地緩衝;避免在過硬場地上進行蹍跳練習;做好充分準備活動,運動後及時用按摩手法消除小腿肌肉的疲勞。
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