得了頸椎病該如何鍛鍊?
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
得了頸椎病該如何鍛鍊?
1、在電腦前面坐1、2個小時之後就要轉動一下脖子,加速血液循環,但是活動的力度和幅度不能太大。如頸部運動,按照上下左右的順序分別傾10次;搖動上肢,左臂和右臂各二十下;抓空訓練,雙臂平放,雙手同時做屈伸運動,各50次;局部按摩,在頸部、大椎穴、風池穴周邊尋找痛點或硬結點,在這些有反應的地方揉一揉。
2、頸椎病一般是由於長時間一動不動,且頸椎過度勞累導致氣血失和,如外感風寒,就會阻滯經絡。可以採用以下推拿方法:
(1)輕型脊髓型頸椎病可以使用推拿治療,但是嚴重的脊髓型頸椎病則忌用推拿治療,否則會加重脊髓損害。在推拿的過程中,手法要以溫和爲主,不能用旋扳手法。
(2)在實施掌揉、探法和一指禪推法的時候,要着重在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴施力,如缺盆、肩井、風府、風池等。
(3)推拿要以拍法、抹法、叩擊爲結束手法。
3、除了以上的鍛鍊方法,還有一些理療方法,如使用高頻或低中頻電療來達到緩解症狀,放鬆肌肉的目的。
拔火罐能治頸椎病嗎
1、拔火罐能起到很多作用,如消腫止痛、祛寒除溼、排毒瀉火、活絡通血等。
2、頸椎病多是由於氣血不暢引起的,而拔火罐恰恰可以起到活絡通血的作用,從而緩解頸椎病的疼痛。
3、拔火罐還可以對腰肌勞損、腰椎間盤突出具有一定的輔助治療意義。
4、拔火罐雖然可以在一定程度上緩解疼痛,但火罐無法從根本上治療頸椎病。患者要根據自己的病情尋找最合適的治療方法,比如加強鍛鍊、按摩、熱敷理療、牽引等。
如何預防頸椎病
1、不要長時間坐着不動,一般1、2個小時的時候就活動一下脖子,頭部轉動一下,或者上肢前伸或後屈,有利於緩解疲勞,增強肌肉的韌性。
2、冬天的時候要注意頸部和肩部的保暖。
3、枕頭過高容易使頭部前屈,會增大下位頸椎的應力,使頸椎加速退變。
4、避免過度疲勞,休息之餘做做運動緩解疲勞。
5、肩部、頸部不要揹負過重的物體。
6、行走坐立的姿勢要端正,比如看書的時候要正面注視着書,以保持脊柱的正直。
7、坐車的時候不要睡覺,不當的睡姿會使頸椎受到損傷。
8、黑芝麻、山萸肉、胡桃、生地等中藥具有滋補腎髓的功能,能起到推遲關節退變的作用。
9、如發現頸部、肩部組織勞損要及時就醫,以免發展成頸椎玻
頸椎病要注意什麼
1、睡覺的時候,頸部要在枕頭之上,不要懸着,這樣會加大頸椎的負擔,一般枕頭中間的高度是12~16cm比較符合人體生理規律。
2、頸椎病發作期間不宜運動,尤其是頸椎後仰運動。
3、習慣側着睡覺的人,枕頭的高度要和肩一般高。
4、頸椎病患者,躺在牀上的時候,不要長時間將雙手放在頭的上方,容易拉伸到肩部、頸部的肌肉。
5、患者頸椎病的人不要躺在牀上的時候看書,即使頸椎正常,躺在牀上看書也會對頸椎、對視力造成壞影響。
6、頸椎病患者不能做肩部、頸部幅度過大的勞動,比如擦玻璃等。
7、頸椎病患者在日常活動中,如洗臉、喝水、刷牙的時候,不要讓頸部過於拉伸或過於彎曲。
熊爬鍛鍊的正確方法,熊爬鍛鍊什麼好處/經常鍛鍊一身病輕
頸椎病有哪些症狀:頸背疼痛、僵硬(一種常見的疾病)
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
男人頸椎疼怎麼回事 7個有效自我治療頸椎病的方法
白領的頸椎病該如何治療保健
頸椎病引起左手發麻如何治療呢
頸椎病睡什麼枕頭好 什麼枕頭適合頸椎病患者
如何有效鍛鍊腹肌?給你五個鍛鍊腹肌的建議
頸椎痠疼應該怎麼緩解 三招幫你有效解決頸椎痠疼
頸椎病引起的暈倒該怎樣進行急救
頸椎病的最好鍛鍊方法 頸椎病的最好鍛鍊方法有哪些
脊髓型頸椎病如何治療比較好呢
如何預防脊髓型頸椎病呢
青少年應該如何鍛鍊身體呢
頸椎如何治療?頸椎病如何自我治療
頸椎病的日常預防 這些動作教你如何緩解
頸椎病的症狀 知道這些症狀自己也能判斷頸椎病
白領注意預防頸椎病 勁椎病哪些表現
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
在繁忙的工作中保護好頸椎 頸椎病自我康復操
中老年頸椎病用頸椎按摩器有用嗎
腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
在家該如何鍛鍊 進行胸腹轟炸吧