爬山膝蓋痠痛怎麼辦
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很多人都喜歡爬山,所以可能就會知道爬山後的第二天容易有膝蓋痠痛的情況。很多人覺得爬山之後膝蓋痠痛是很正常的,其實並不是這樣。許多人在下山的時候習慣性把重力放在膝關節而不是肌肉的位置,所以就會導致膝蓋磨損以及痠痛嚴重。下面,就來說說爬山之後膝蓋痠痛要怎麼緩解吧!
注意事項
爬山後腿疼怎麼辦 按摩放鬆肌肉
生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛,腿疼雖然在生活中不算是嚴重,但疼起來也能讓我們忍不住的齜牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多,而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。
肌肉痠痛的形成:肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物,人體運動是需要能量的,人體進行無氧運動時(運動非常劇烈,或者是急速爆發的運動),身體產生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。
肌肉痠痛的原因:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉痠痛。
爬山後腿疼怎麼辦:
1、多休息:休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
2、伸展運動:在休息時,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
3、按摩:對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
4、熱敷:用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常)
5、用藥:也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
如何通過運動減少產生疼痛
1、身體站好,將兩胳臂擡至胸前,平行向後,直到兩胳臂平行(兩次以上)
2、然後將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快(兩次以上)
3、再將手臂向上擡起伸直,都要儘量做好,(兩次以上)
4、最後是向下伸直,同樣兩次以上(以上的都是關於伸展運動的簡單做法)一共4步,每步做兩次,正好一個8拍可以做完,記得多做幾次
5、另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好,將左腿向前邁一步
6、膝蓋處彎曲左腿,儘量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓
7、壓完一個8拍後,轉到你身後,將雙手放在右腿上,身體同樣向前壓,繼續壓完一個8拍,同樣多練習幾次
8、還有一種是“側壓腿”。蹲下後,伸出一條腿,和自己蹲着的另一條腿保持垂直角度,腿要伸直,將雙臂放平,雙手合攏,身體依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同樣多做幾次
9、高擡腿:在很快的時間內,在原地進行彈跳,兩腿迅速交換,雙手擺臂要快,雙腿要儘量擡高
以上就是爬山之後膝蓋痠痛應該注意的事項,從中也可以知道如何緩解自身膝蓋痠痛的情況。如果本身膝關節有炎症的患者,並不建議爬山,這樣只會加劇膝蓋疼痛的情況。如果一定要爬山,也可應該佩戴一些膝關節護具來保護自己的膝蓋。
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