能改善緩解爬山後肌肉痠痛小方法 平時爬山注意事項
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
很多人在節假日的時候,會約着一起爬爬山,這也是對現代人亞健康的一種緩解方法,對大家的健康來說,也是一種放鬆的方法。平時大家會遇到一些問題,爬山後肌肉痠痛怎麼辦呢?對那些不愛運動的人來說,偶爾的爬山就會帶來肌肉痠痛的後遺症,這樣的情況應該怎麼緩解呢?有什麼好的方法能改善嗎?下面跟隨一起看看吧。
爬山後肌肉痠痛?
1、運動
這裏說運動有兩個方面的說法,一是對於預防爬山後的腿疼,平時就應該加強運動鍛鍊,增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼,可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
2、飲食
爬山之後腿疼了,一定要對補充鈣質和維生素C,也就是說要多吃點蔬菜和水果,要知道,這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。
3、按摩
因爲在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效緩解腿部痠痛之感。
4、熱敷
之前也說了,肌肉痠痛就是因爲爬山時肌肉過度勞累,腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
平時爬山注意事項
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動,但並非人人適宜。在準備爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大,血液循環加快,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,並帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。
2、注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心腦血管病發作的高峯時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質的飲料,可以減輕疲勞感,儘快恢復體力。
3、注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大,時間不宜過長,速度不宜過快,以身體沒有不良反應、無明顯氣喘爲度。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息。
4、注意防止摔倒
腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根柺棍,並注意身體前傾。
5、注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路,不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早,下山時間不要太晚,最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外,便於同外界聯繫。
6、注意科學休息
爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息控制在10分鐘以內,以站着休息爲主。長時間休息可在20分鐘以內,但不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。休息時,可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。
7、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。
肌肉痠痛怎麼辦 教你預防以及快速緩解肌肉痠痛
運動後如何緩解肌肉痠痛
男子一時興起獨自爬山峯 爬至半途突生恐懼被困山腰
小腿肌肉痠痛怎麼辦 及時高效快速緩解小腿疼痛
爬山膝蓋痠痛怎麼辦
羅賴馬山能爬上去嗎 爬羅賴馬山需要多長時間
秋季旅行爬山的好地點 自駕爬山走起來吧
爬山後用什麼泡腳好 爬山後能用冷水泡腳嗎
爬山梗是什麼意思?爬山梗是哪個電視劇
運動後肌肉痠痛怎麼回事 如何緩解
男生約你出去爬山的意義 第一次跟女生約會爬山合適嗎
一個剛認識的男生約你去爬山 女生會單獨和異性爬山嗎
男生約你去爬山是什麼意思 要不要答應跟男生單獨爬山
劇烈運動後肌肉痠痛應該如何緩解呢?
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
緩解運動後肌肉疼痛的方法
爬山需注意些什麼呢
爬樓梯是否會傷關節 合理爬樓梯爬山需做好熱身運動
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 如何緩解爬山後的小腿痠痛
爲什麼男生約會都喜歡爬山 男女單獨爬山曖昧嗎
爬山虎怎麼養?爬山虎對家居環境的作用
肌肉痠痛快速緩解方法是什麼
吃早餐後要多久才能爬山 爬山注意事項