如何遠離職場抑鬱症呢
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如何遠離職場抑鬱症呢
一、在人際關係上:要正確看待與同事之間的關係,對於別人的不善之舉,要學會忍。
但是不該忍時也不要強忍,如果對方實在侵犯了你的利益或權利,你就要說出來,不過要以適當的方式,而不是要憤怒,或背後嫉恨報仇。如此,才能不給自己造成壓力。
二、在工作上:要對自己有正確的認知評價。
自己追求什麼,嚮往什麼,心裏要有個譜,不要盲目攀比;然後,要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰,危機也許會變成轉機,將近成功之時也可能會失敗,失敗了我們也可以重新再來嘛,所以不要過於糾結於自己的工作期望裏。
三、要學會將抑鬱化零爲整。
這項心理抑鬱治療方法,是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷,告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位,以免以後一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
四、在心態方面:調整好心態。
態度決定一切,這個道理放之四海而皆準,保持積極、樂觀的態度,可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維,從其他角度來看問題,就可能使消極的情緒能轉化爲積極的情緒。
五、在生活上:要學會調節自己的情緒。
不高興了,轉移注意力,散步、運動,或者把心裏的苦悶跟家人朋友說出來;不要讓工作佔據自己所有的時間,要學會享受生活,培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅遊,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
六、時刻保持心平氣和。
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病,都與心理情緒及社會環境密切相關,職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志,保持心態平和,是治療職場抑鬱症最爲關鍵的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時,儘量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出世的眼光來看待職場的風雲變幻,職場抑鬱症自然可以消除。
七、靜養身心,靜養身心。
實踐證明,人在靜養狀態下神經緊張度放鬆,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低,這種積累效應,自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放鬆精神,緩解抑鬱、焦慮症狀,有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉着眼睛接電話,通話結束後再繼續靜坐。總之,職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情,選擇適合自己的治療職場抑鬱症的方法,不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂,從沮喪到開心。
八、要保證充足的睡眠。
中醫認爲,子時(23點-凌晨1點)是膽經的流注時間,即此時膽經氣血最旺,是人體進行大修的時間,這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議,無論有什麼工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,職場抑鬱症的症狀自然可以得到有效的緩解,因此睡覺對治療職場抑鬱症十分重要。
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