你壓力大嗎 辦公室隱形減壓妙招教你減壓
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在這個高速運轉的社會,人們有着很多來自不同方面的壓力,上班族更是如此,你壓力大嗎?是否工作壓力大想辭職呢?那是你沒有找到一個適合自己的減壓方式來緩解自己的壓力,下面我們就爲大家介紹一下壓力大怎麼緩解。
有壓力有時候是一件好事,但是如果壓力太大,以至於都影響到了自己的工作效率,那麼這是萬萬不行的,這個時候你就需要一個方法來緩解壓力,否則你的身體和精神都會崩潰的。請注意,工作壓力可以使你生病,甚至殺了你。
長期忍受壓力的人,心血管疾病的風險將大大增加。在慢性壓力的作用下,人們容易出現心理失調、潰瘍、癌症、自殺問題,他們的免疫力變得很低,而且在工作中容易受傷。在日本,每年有10000人,死在他們的操作檯上。這就是一週工作60~70小時的結果。
學會識別工作壓力的早期警告信號:頭疼,睡眠失調,這是指睡眠時間不足或質量差,人們因此而產生疲倦和種種不適的感覺,並伴隨有其他症狀,比如無力、警覺性差、情緒不佳、緊張等;很難集中注意力;容易發脾氣;腸胃道功能紊亂;對工作不滿;對人不誠實。
學會在辦公室裏緩解壓力
面對工作上的壓力,一部分人已經開始行動起來了,但是有的人的減壓方式卻是錯誤的。究竟什麼樣的減壓方式纔是更有效的呢?
1、放緩呼吸
當你急於開始進行某項工作時,先調整你的呼吸,最好是做個深呼吸,隨後再坐下來,放下你的雙肩,想象自己在海邊。當你的身體恢復到平靜狀態時,再開始工作。深呼吸是自我放鬆的好方法,它不僅能促進人體與外界進行氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力,並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時,就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒了。
2、你需要離開計算機
“電腦綜合徵”是最近幾年提出的一個疾病症候羣。長時間注視電腦顯示器,易導致臨時性近視。同時,由於眨眼次數減少還會引發視覺疲勞,使人們覺得眼睛乾澀、發紅,有灼熱感。電腦操作時間太長還會使人出現眼瞼、額部疼痛。
使用電腦時,人們的坐姿往往比較固定,這易導致腰背肌羣疲勞,嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重複工作,手腕長期、密集、反覆過度活動,會逐漸形成關節損傷,也就是人們常說的“鼠標手”。操作電腦過程中注意力高度集中,眼睛和手指快速頻繁運動,這使得人的生理、心理都不堪重負,從而產生頭暈目眩、失眠多夢、神經衰弱、機體免疫力下降等症狀。
長期面對電腦的人羣在心理上也會有一些的變化,他們很容易和這個社會產生隔離感,甚至變的沮喪、孤僻、悲觀,產生各種負面情緒,甚至引發疾病。
“電腦綜合徵”對身心帶來的傷害是“累積性”的。預防“電腦綜合徵”應從生活的點滴做起。
3、避免吃得過飽,弄清楚自己的需要
壓力有時使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實在是覺得需要通過進食來填補心裏的空虛感,試試吃1根生胡蘿蔔。我們認爲外出散步,與人交流也是不錯的選擇。
4、選擇你的當前壓力點
當壓力來到時,自己作1~10的尺度比例,選擇當前壓力點。用10作爲最大的災難狀況,例如死亡。只要不是死亡,你的當前壓力就不會是10(真的遇到10時,你也就什麼都不知道了)。在這種觀點的幫助下,你能夠減輕壓力,度過難關。
5、保持對現實的期待
絕對拋棄壓力意味着培養悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個樂園。只要相信在未來,你天天面對的這臺工作計算機總歸是要壞的就足夠了。
如果所有的減壓措施都失敗了,試試對着鏡子露出笑臉。哪怕你真的不開心,微笑的臉也可以促使血液流動。
不可錯過的辦公室隱形健身法
下面的“隱形健身法”簡便易行, 在辦公室中就能達到健身的目的,大家不妨一試。
1、放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、放鬆全身
將全身分爲若干段,然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次爲:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放鬆頸肩部
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放鬆手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6、放鬆腿部
坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力擡起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
結語:以上就是爲大家介紹的關於壓力大怎麼緩解的相關內容,相信大家看了文中的介紹後都會不自覺的問問自己:“你壓力大嗎?”、“是不是工作壓力大想辭職呢?”那麼跟着文中的方法來放鬆一下自己吧,只有緩解了壓力才能更投入到工作中去。
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