災後心理救助常識 大衆心理救助知識簡答
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在災難中,也許你的親人或朋友不幸受傷或遇難,甚至你自己也受到傷害;也許你的經歷只有自己瞭解,但我們希望能夠幫助你知道每一個人在地震災害後可能出現的反應,提供一些方法,幫助你度過心理的難關,走出災難陰影,面對未來的生活。
大衆心理救助知識簡答
1、我以前從來沒有聽說過災後心理救助,不知道心理救助對我們有什麼用
一般而言,災後救助應包括兩個部分:一爲物質救助,二爲心理救助。個體的物質損失總能在一段時間後得到回覆,但是其心理上的創傷如果不及時救助,有的甚至會伴隨個體一生。
有研究表明,約佔70%的當事人可以在沒有專業人員幫助的情況下自己癒合其心理創傷;另外30%的當事人則或多或少會由此而產生一定程度的心理問題,日後表現出現焦慮、抑鬱、軀體障礙、進食障礙、睡眠障礙、酒依賴和藥物依賴等現象。
對於未成年人,由於對災難事件無法進行完整的言語表達,也沒有機會給予表達,他們所形成的心理創傷可能更嚴重些,更需要進行心理救助。
2、我們自己沒有遭遇嚴重的災難,心理救助對我們而言是否就沒有必要
誠然,災難當事人是我們救助的重點,但不是說其他人員就不需要了。有研究表明,一位當事人可能會影響周圍很大一羣人,對他人產生間接的心理創傷。因此,受災地區最好是進行全面的心理救助,當然救助的程度及方法都可以有所區別。
3、爲什麼災後身體和心理都感到不適
災難發生之後,許多人會經歷親人的傷亡,或是自己身體也受到傷害。這種情況下,受難者因災難而產生一些身心反應是正常的。作爲一個幫助者,瞭解這些反應除了能適時鼓勵他們表達自己的情緒外,也能避免他們壓抑自己的想法,造成身心的不適而延長復原的時間。
4、災難後會經驗的情緒與身體症狀有哪些
人們歷經了像洪災、地震、飛機失事等一般生活中很少遭遇的嚴重的災難事件,均會產生一些日常生活中罕見的“正常”反應。有些人會變爲冷漠、麻木,對周圍環境與他人少有反應;有些人則會產生許多的情緒反應:還有些人會出現不舒服的身體症狀。
很擔心災難會再次發生;
害怕自己或親人會受到傷害;
害怕只剩下自己一個人;
害怕自己崩潰或無法控制自己。
不要隱藏感覺,試着把情緒說出來,並且讓家人一同分擔悲痛。
5、這些擔心及感受正常嗎
人們在地震後常會出現以下心理症狀:爲親人或其他人的死傷感到很難過、很悲傷,思念逝去的親人;覺得很空虛,不知道將來該怎麼辦,感覺前途渺茫;擔心自己會奔潰或無法控制自己,覺得無助,沒有人可以幫助我,覺得人很脆弱、人生無常,期待趕快重建家園……是正常的反應。
6、如果我的親友出現以上症狀,我該怎樣幫助他
首先,常識扮演一個良好的傾聽者,給予情感的支持;態度明確,不用去會比某些話題,並提供正確的信息;不要試圖用批評或責罵來幫助他們堅強,這種做法反應了你自己有太多的焦慮;在可能的情況下,儘量多地瞭解疾病相關信息,鼓勵患者接受治療。患者傷痛的撫平是需要時間、鼓勵和關心的。最重要是培養一種態度:哀傷者有他們自己悲傷的方式,他們沒有必要爲了你二改變或者修飾哀傷的方式。救助者要給他們一種感覺:你只是關注他們的感受,聽聽他們的失落、他們所愛的人的故事、他們的感受。
7、面對傷痛,說出自己的感覺是明智的選擇嗎
經歷大災難後,大部分人都會產生以上的擔心和感受,這是正常的反應。不要隱藏自己的感覺,試着說出你的感受,並且讓家人、孩子與朋友一起分擔你的悲痛,這樣會讓你感到比較好些。請放心地表達這些感覺,如果壓抑這些情緒或想法,反而會造成心理緊張與身體不適,使我們復原的時間拉長。
8、在什麼情況下需要心理學專業人士的幫助
(1)發現自己有很長的一段時間心情很亂,感覺有很多的壓力,並且覺得很空虛,覺得自己快要撐不下去了;
(2)在災區發生一個月之後,仍感覺麻木、遲鈍,不斷地保持忙碌,爲的是讓自己不去胡思亂想;
(3)不斷地想起地震的事情,睡覺時會因做噩夢而驚醒,或是有很多身體上的不舒服;
(4)沒有人可以好熱你討論你的感受,你又覺得自己有這個需要;
(5)你的工作或人際關係變糟,讓你很不舒服;
(6)從災難發生後,你抽菸、喝酒或吃藥都變得過量。
9、災後該如何與丈夫(妻子)相處
夫妻間的關係會因爲災變二產生緊張與衝突。因爲性別的不同,在應對失去親人的悲傷時會有不同的方式,失去孩子的爸爸多采取沉默而內斂的悲傷方式應對,媽媽會因爲爸爸的反應,覺得自己孤獨面對失去孩子的痛苦而責備爸爸,使得夫妻之間關係漸行漸遠。瞭解到這種性別上的差別,彼此接納各自的應對方式,共同表達傷痛,有助於夫妻關係更加緊密。
10、改如何與其他受災家庭相處
災變使大家成爲落難人,經歷同樣的劫難。許多家庭共同經歷失去親人、畢生財產的苦痛,所以,不必相互比較彼此的不幸。請記住:在災難面前,你不是孤獨的,可以和其他受害家庭相互扶持,一同走出悲情的生活。
11、該如何應付親友們過度的探訪、熱心詢問
災變剛發生時,親友們的慰問和支持相當密集,有些親友的慰問集中在哀悼失去親人或嘆息損失的財產;有些親友會鼓勵自己儘快忘記傷痛,往前看等,但是,忘掉傷痛並不容易,親友只是努力地想要減輕的哀痛,不要因此造成自己的壓力。
由於親友並未經歷和你相同的遭遇,的確不容易感同身受,不要責備他們的誤解,更不要拒絕他們的關懷。你可以明確地告訴親友你要什麼,不要什麼。也可以要求信賴的親友給予陪伴、心理支持及真誠的傾聽。因爲每一個人有自己的應對態度,他們會理解和支持的。
12、我該如何面對自責
(1)自責是非理性的,沒有任何人可以預測災變發生的時間和強度,也沒有人可以事先準備好應變非預期性的災變;
(2)遭遇大災變,要擺脫自責並非易事,甚至是一場長期的抗爭;
(3)打開自己的心理,聽聽別人不同的聲音和解釋,建立新的認知方式或許可以逐漸降低自責的感覺;
(4)時時用積極的說法來勸告自己,可以幫助自己發展新看法而擺脫自責。
13、如何幫助失去親人的孤老
可以以多種方式陪伴老人,認真傾聽老人的訴說,告訴老人他並不孤單還有我們這些人在他身邊。離開時給老人留下聯絡方式。當地政府要對老人及時做好生活安排和照顧,不要造成老人被拋棄感。
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