如何減壓 教你九大調節法給心理換血排毒
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現如今快節奏的生活方式給我們帶來了嚴重的身心健壓力,預防壓力的形成和減輕壓力的加重是我們大家都要掌握的方法,心理減壓都有哪些方法要注意的?工作減壓方法都有哪些?今天小編帶大家一起來了解下!
如何減壓
1、尋找專業幫助
一貫表現強勢的你,也會不可避免地面對一些心理壓力。這時,光憑自己的堅強意志去硬行承受,是非常不理智的。此時,應當尋找專業的幫助,例如和心理醫生談話,進行減壓瑜伽訓練等方法來提高心理承受力。
2、不苛求自己>>>緩解壓力的方法 週末減壓效果好
有些人把自己的目標定得太高,於是各種挫折和打擊接踵而至。心理專家指出,要把目標和要求定在自己能力範圍之內,懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會自然舒暢。
3、找找自己的優缺點
找一張白紙,在上面寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多,如果寫了30個缺點。那麼,再找一張白紙,對應的寫出30條優點,然後,第二天再寫出30個優點。慢慢的,我們會發現自己能夠學會以積極的態度來審視自己。
4、多去幫助別人
當情緒低落時,訪問孤兒院、養老院,看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的注意力轉移到幫助別人身上,從而重建自信。通常只要改變環境,就能改變自己的心態和情緒。>>>如何緩解壓力 證明壓力過大4個徵兆
5、聽愉快的音樂
不要老盯着災難事件的報道。心情不暢時,可以聽一些讓人心情愉快的音樂,這樣會讓人的心情很快調整過來。如果可能的話,也可以和一位積極心態者共同進餐。
6、玩失憶
忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對你的傷害……這樣你便可以樂觀、豁達起來。記憶心理學中有“遺忘”這一環節,我們如果能把心中-些不愉快的事情忘掉,就能把自己從痛苦中解脫出來,忘卻那些瑣碎之事,使身心獲得寬慰,激發新的力量。
7、練瑜伽,更自信
一項研究發現,每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。
8、普拉提,睡得香
阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放鬆身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每週練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。>>>緩解壓力的方法 OL釋放工作壓力的五妙招
9、自行車,添能量
美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克·梅奧建議,每週應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
減壓的方法
1.換位思考認同法。
正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
2.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。>>>如何緩解壓力 9招減壓輕鬆每天
3.順其自然自我解脫法。
學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
4.注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處着想,但向最好處努力。
5.更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
6.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行爲習慣極爲重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。>>>飲食減壓 白領吃啥才能緩解壓力
7.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。
生活中每個人都會存在一定的壓力,但是我們不要被壓力打垮,而是應該學會心理的自我調節,將壓力變動力,才能讓自己健康的生活。
8.“分散注意力”能排除心中積鬱
生活中有很多因素是不可控制的,很對人在產生心理壓力或煩惱時,往往是“悶”在心裏,只會一個人發呆,獨自思索產生壓力的具體事件或內容,這隻能使壓力、煩惱越來越大,猶如進入了“死衚衕”一般。>>>十個簡單措施 助你緩解壓力
專家解釋說,此時,需要參加一些集體活動,使注意力得以分散,心理學研究也表明,這可以淡化壓力。
分散注意力的活動形式多種多樣,可以與朋友一起閒侃一番、唱唱卡拉OK、聽聽輕音樂,放鬆一下心情,這有利於分散注意力,排除心中積鬱。如對待工作上的一般壓力,上海師範大學應用心理學研究中心主任傅安球教授說,下班以後,就不要再想工作的事情,工作和休息要分明,這可以減除壓力,擺脫煩惱。
結語:每個人的性格不同,有些人有煩惱或工作不順會訴說,而有些人會悶在心裏自己找方法來解決,所以同樣的壓力面對不同的人其壓力也會不同,在面對壓力時我們一定要記住學會傾訴,保持樂觀心態纔好。
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