加餐起舞 5減壓法
本文已影響3.79K人
本文已影響3.79K人
在這個飛速發展的社會中,只要你不努力,就會被淘汰,我們每天面臨着工作,學習甚至是生活中的各種各樣的壓力,面對這樣的壓力我們該如何讓自己生活的輕鬆一點呢?接下來就又小編帶大家去看一看。
面對壓力該如何輕鬆生活
慢吸快呼
這不僅指控制吸菸和預防哮喘,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其它生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
學會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
首先,要了解自己的飢餓狀態,每2-3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物。專家推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其它富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠纔是對身體最好的。但事情並不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起牀;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時,你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上牀睡覺。
隨音樂起舞
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
不過,你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨着音樂鍛鍊身體,或者配合着音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。
感情交流
人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。
其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。
此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上掛自己喜歡的藝術作品。
心理減壓
1、能睡就睡VS不消氣不上牀
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。
2、發泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉移注 意VS喋喋不休
美國肯特州立大學臨牀心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更爲有效。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因爲怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《諮詢與臨牀心理學》上的研究顯示,這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
如何緩解壓力
1、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。
2、傾聽或彈奏輕鬆的音樂有助於緩解壓力。
3、閱讀書報是最簡單的消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
4、做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續正常地工作。
5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。
6、學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動,從一些人爲製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
7、不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人說“不”。
8、超然灑脫面對人生,淡泊名利,知足常樂。
9、世上沒有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
10、在非原則問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
11、一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什麼奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都過得去,那麼今天和以後的日子也一定會安然度過,多念念“車到山前必有路”。
結語:很多人被無形的壓力壓的喘不過氣,其實也許是你減壓的方法不對,小編今天給大家推薦了那麼多的減壓方法,希望大家看完後能夠減輕自己的壓力。
現代都市加壓方法
健康減壓 科學十方法減壓更健康
三餐這樣吃 減肥無壓力
減壓10個巧法 把壓力擋在門外
如何減壓 釋放壓力讓身心快樂起來
蜂蜜減肥法5天減10斤 加醋加檸檬喝出好身材
白菜減肥法 白蘿蔔減肥法韭菜減肥法菠菜減肥法西蘭花減肥餐
秋季減肥另類減肥食譜 5餐吃到飽減肥法
壓力男士減壓法大集合
六大減壓方法緩解白領工作壓力
自我減壓的方法 緩解心理壓力的健康做法
怎樣減壓 教你緩解壓力十種方法
職場減壓方法 教你如何緩解壓力
新鮮減壓法 氣味輕鬆趕走壓力
如何減壓快 推薦4款另類解壓法
工作壓力大 找到合適的方法減壓
跳舞可以減肥嗎?跳舞減肥方法
早餐吃什麼好又能減肥 5種簡易減肥早餐食譜
緩解壓力的方法 週末減壓效果好
職場減壓方法 積累睡眠壓力更大
心理減壓 各種流行減壓法緩解你的各種累
晚餐減肥法 怎樣吃晚餐減肥效果好
自我減壓的方法 生活中要學會自我減壓