矇頭大睡告別壓力 火爆歐美的四大減壓法
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目錄:
第一章:歐美爆火的心理減壓四法
第二章:6條減壓妙招 告別高壓生活
第三章:職場減壓方法大全
現在人們的生活節奏相當的快,各方面的壓力是越來越大,如果不適時的把這些壓力甩掉,那麼會對身心健康有影響。如何減壓呢?下面小編給大家推薦一些來自歐美非常流行的心理減壓方法,趕快學學吧。
歐美爆火的心理減壓四法
專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。下班後,除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTW、矇頭大睡、郊遊旅行、運動、網絡聊天之外,我們還能從國外借鑑一些怎樣的減壓之道呢?
法國常用的心理減壓方法——運動消氣
法國出現了—種新興的行業:運動消氣中心。中心有專業教練指導,教人如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等.做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。
英國常用的心理減壓方法——看恐怖片
英國有專家認爲:人們感到工作有壓力,是緣於他們對工作的責任感,此時他們需要的是打起精神,可以用“以毒攻毒”的方法激勵他們去面對充滿l壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
歐洲和日本常用的心理減壓方法—一嗅香油
在歐洲和日本,風行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出來的香油能夠通過嗅覺神經,刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,可以幫助人們舒緩神經緊張,緩解心理壓力。
美國常用的心理減壓方法——吃零食
當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面能通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞,從而產生—種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面,當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥時,可轉移人對緊張和焦慮的注意,在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區,使緊張興奮區得到抑制,最終使身心得到放鬆。其實,這些減壓法只是起到輔助作用,而真正減減壓必須要改變自己的認知,讓自己能從心裏真正“放得下”。
6條減壓妙招 告別高壓生活
“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個詞。然而,每天都叫嚷着“壓力大”,一上班就愁眉苦臉沒有用,積極尋找減壓方法纔是該做的事。
一項針對中國職場人羣的調查顯示,一週中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一週工作節律圖”,他認爲從週一到週五,人所面臨的工作壓力有所不同,最好有針對性地制定一張“一週減壓時刻表”。
週一:早起最重要
“星期一綜合徵”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已爲人們所熟悉。德國一項調查顯示,80%的人週一起牀後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。對此,蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮建議,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因爲緊張感和時間有很大關係,早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動,比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放鬆情緒的作用。
週二:做意象訓練
如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間,週二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示,週二上午10點是一週中工作壓力的最大峯值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數人會放棄午休,加緊幹活。王國榮建議,在10點壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10—20次深呼吸,然後想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然後再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。
週三:想辦法讓自己笑
每到週三,在某網絡公司上班的李冰都會板着臉,陷入情緒最低沉的一天。上個週末和女朋友去郊遊的快樂,早已在忙碌中忘得一乾二淨,下個週末還隔着漫長的兩天,讓他感覺那麼遙遠。澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實,週三確實是人們一週中的情緒最低點,是人們接受信息最多,感覺負擔最重的時候。王國榮說,這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時,往往看不到活着的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的願望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作,獲得過什麼獎,得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。
週四:把燈光調到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大學心理學院教授、應用心理系主任楊東指出,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天暴發了。一上班,很多人就會覺得哪裏都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人,讓人透不過氣來。王國榮建議,這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外,週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係,在辦公室多放點仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。
週五:把它當做週一看
經歷了週一到週四的心情壓抑,一到週五,很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人羣所做的調查顯示,它反而是一週中工作效率最高的一天。楊東認爲,這是因爲放鬆的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在週五。不過,對於四五十歲的中年人來說,這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。王國榮也建議,最好將週五當做週一來看,才能善始善終,否則過於放鬆,反而會令下一週的開始更加緊張。
週末:用1小時想想下週工作
好不容易到了週末,但調查顯示,不少人在週六“瘋玩”一天後,週末會陷入對下週工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“星期日上班焦慮症”。要解決這一問題,楊東認爲最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩的時候就全力去玩,該工作就要全力以赴,沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在週日晚上拿出1個小時,想想自己下週該做點什麼,做個簡單的工作計劃,心裏就會踏實很多。
職場減壓方法大全
某些重要的社會規律和生活法則,隱藏在複雜的社會現象之中。掌握它們,會幫你發現事物真相,更深刻地認識社會和人性。合理運用它們,許多複雜和疑難問題會迎刃而解。小編收錄了一些這方面的資料,作了適當改寫和編排,可供職場人士參考。
其實,這些方法論均乃一家之言,是作者本人或他人職場體驗的總結,有教訓,有經驗,有告誡,也有比擬和推斷。而行走在職場的人個體上是千差萬別的,其人生經歷、個人條件、認知水平、思維方式、性情脾氣都不盡相同。沒有任何一條職場法則可以適合每一個人。因此,適合自己的便是最好的。
1.多喝橙汁:最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸:在手機上做個記號,比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈:雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。
4.發言之前安靜微笑2秒:害怕演講?微笑着看看觀衆,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀衆更舒服,同時緩解緊張情緒。
5.熨衣服:熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態,使大腦處於“自我運行”模式,排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡:很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一羣人一起喝,則會使壓力消退。
7.高強度運動33分鐘:密蘇里大學一項研究發現,33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。
8.記歌詞:把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰,這種方法難度適中,結果明確,有助於減輕壓力。
9.假想:面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。
10.給植物澆水:煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放鬆。
11.上下班選綠化好的路走:道路綠化景觀優美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。
12.及時道歉:坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害,並及時道歉,有助於緩解緊張氣氛,減輕壓力。
13.換冷色窗簾:愛發脾氣的人,家裏最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。
14.擦亮皮鞋:步行有助減輕受挫感,但出門前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強。
15.害怕的事提前做:對於不願意做的事,比如醫療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。
16.說“現在放鬆”:關起門來,調大電腦或音響音量,自言自語6分鐘“現在放鬆”,同時進行深呼吸。
17.出門旅遊:如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助於你解除煩惱。
18.將網球扎個洞並使勁擠壓:雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會減小,進而有益放鬆身心。
19.性愛:性愛達到高潮時,人體會釋放β—內啡肽,它有鎮痛解壓、放鬆全身的作用。
20.玩橡皮泥:用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西,然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影,把握現在,展望未來。
21.給朋友打電話:工作太忙時,反而應讓工作節奏慢下來,給朋友打個電話、短暫休息一下,有助減輕工作壓力,讓自己感覺可以完全駕馭工作。
22.提前10分鐘:上班或赴約時,一定要提前10分鐘出發,路上一旦堵車,就會給人造成巨大的壓力。
23.握住愛人的手:親密接觸可降低血壓和心率,進而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放鬆。
24.戒菸:抽菸能誘發大腦釋放多巴胺,起到放鬆作用,但歐洲研究發現,多巴胺水平下降時,如果不繼續抽菸,你就會產生更大的壓力。
25.解僱員工前思考15分鐘:很多公司高層在解聘員工前會產生負疚感,這時候用15分鐘讓自己冷靜一下,想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員,而不是你的錯。
26.吃點玉米:燕麥、玉米等全穀物食物有助於提高大腦中的血清素水平,減少抑鬱、焦慮和攻擊行爲。
27.消耗體力:壓力大時應該改變思路,想想“我精力旺盛,能做很多事”,然後搬運東西或猛幹家務,體力消耗後就會覺得壓力消失。
28.工作時聽音樂:邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力,還能減少感冒。
29.喝一大杯涼白開:涼白開不僅可補充體液,還能有效緩解壓力。
30.想象最壞的結果:與人發生衝突時,事先想到可能會導致號啕大哭、尖叫及辯解等結果,有助於減少壓力。
31.聞橘子味:日本研究人員發現,檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改變基因活動和血液中的化學物質,幫助人們減壓。
32.模擬擊鼓:學學搖滾鼓手的擊鼓動作,如果沒有真鼓,也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發現,一羣人集體擊鼓可以減壓,單人擊鼓也具有同樣的效果。
33.遇事多往好處想:孩子得了感冒肯定讓人不開心,不過要想到值得慶幸的是,這並不是什麼大病。從壓力中看到光明的一面,有助於緩解緊張情緒。
34.運動間休息:運動過度實際上會導致壓力。過量運動會增加血液中細胞激素水平,進而誘使大腦過量分泌皮質醇。
35.爬山、遠足、游泳:這些運動不僅增強體質,也有助於減壓。因爲室外活動、高海拔地區的負離子有助放鬆身體,游泳有益減少腿部淋巴液,消除不適和易怒等毛病。
36.對惱人行爲保持沉默。專家建議,當對方再次想惹惱你的時候,告訴自己選擇冷靜。對惱人行爲置之不理可變被動爲主動,進而有助減輕壓力。
37.“保持清醒30分鐘”。失眠時“以毒攻毒”,試試自己能否堅持“30分鐘絕對不睡”。這一妙招會讓你從壓力中解脫出來,很快進入睡眠狀態。
38.變壓力爲遊戲。美國電影《美麗人生》中,爸爸告訴孩子集中營的生活只是一場遊戲。事實證明,壓力大時將它想象爲遊戲確實有助於放鬆身心,找到更好的解決辦法。
39.與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨,減輕壓力。
40.原諒他人。換位思考,想想別人的難處有益減輕自己的壓力。
總結:以上推薦的這些歐美心理減壓法,都是非常實用的,大家不妨試一試,那麼很快你就能甩掉高壓生活,讓自己逐漸輕鬆起來哦。(文章原載於《都市健康人》,刊號:2012/02,作者:李鵬飛,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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