如何緩解心理疲倦
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目錄:
第一章:如何緩解心理疲倦
第二章:心累失眠沒精神 小心“心理疲勞”作怪
第三章:50個方法 教你感知生活中的無限幸福
現代生活節奏越來越快,抱怨“心累”的人也越來越多,心理疲勞成爲許多上班族的心頭之患。那麼如何緩解心理疲倦呢?哪些方法能讓我們生活的更開心呢?
如何緩解心理疲倦
很多時候,我們在工作和生活中總是重複着單調的活動,缺少變化,這會導致心理上的疲勞。如何消除心理疲勞,使心情輕鬆下來呢?
消除心理上的疲勞,這裏教給大家一些實用的方法,很簡單,不妨試一試,或許會有意想不到的效果。
第一招:換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中,關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的,而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班,與其爲那一個多小時的上班車程而憂心忡忡,倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中,也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快,剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招:丟掉完美主義的枷鎖
風靡美國的電視連續劇《絕望的主婦》想必大家都不會陌生吧。其中的女強人蘭尼特,因爲要撫養四個調皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團糟。她不願承認自己目前所面臨的困境,責備自己的無能,導致最終無法承受而把孩子們扔給鄰居,一個人躲到郊外。在與好友談心的過程中她才得知,原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現在所承受的壓力,她們也絕望過,失落過,在沒人的地方偷偷地哭過。
原來,她的感覺是很正常的。她接受了自己目前的狀況,重新回到家庭中,在拋掉了不應該的想法後,她能更加輕鬆地照顧孩子,也能夠更加寬容,她的生活從此好多了。人非聖賢,孰能無過。對自己多一份寬容,我們也能變得更加輕鬆。
第三招:尋覓一兩個“閨中密友”
在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理,更多的時候,我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐爲快。所以,親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒,朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試着找尋你的閨中密友吧。
第四招:讓生活多一些變換
如果每天在單位中做着同樣的工作,回到家裏還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子,時間長了,必然會因爲單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋,變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜,嘗試着做一些新鮮的菜餚,或是找點理由,偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改爲出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之,只要是能做到的都可以試一試,或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招:“胡思亂想”也能消除疲勞
心理學家研究發現,“胡思亂想”有助於消除工作、生活中的緊張疲勞,起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、睏倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由於自己的工作業績突出,工資又長了一倍,想象着自己的寶寶一點一點長大……總之,你的思緒可以四處遨遊,只要是快樂的,沉醉的。不過,要提醒大家注意的是,這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代,因此要適可而止,不可本末倒至。
心累失眠沒精神 小心“心理疲勞”作怪
經常聽到身邊有人抱怨“心累”,這個一個抽象的概念,心理疲勞會造成心裏抑鬱,百無聊懶,精疲力竭進而引起心理性疾病。表現爲頭痛、記憶力差、失眠等。因此,應該重視防止心理疲勞。那麼,如何才能預知心理疲勞呢?請對照以下問題來判斷。
開始你的心理測試
1、早上起牀就覺得難受,經常失眠。
2、走路有點碰絆。
3、說話聲細,連不成句。
4、注意力不太容易集中。
5、眼睛總像睜不開似的。
6、哈欠打個不停。
7、總想大量喝茶或喝咖啡等提神飲料。
8、做事提不起精神。
9、總覺得兩手發僵變硬。
10、想把腳擱一擱歇歇。
11、容易拉肚子或便祕,經常忘事。
以上判斷持肯定的佔多數時,那麼自己產生了心理疲勞。對此,需加以防止和調節。
心理百科:消除心理疲勞的小技巧
1、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法,也是一種愉快的發泄方式。
2、高談闊論會使血壓升高,而沉默則有助於降壓.在沒必要說話時最好沉默,聽別人說話同要是一種享受。
3、放慢節奏,把無所事事的時間也安排在日程表中。
4、沉着冷靜地處理各種複雜問題,有助於舒緩壓力。
5、做錯了事不要總是自悔自則,要能夠正常地工作。
6、不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對一些人說“不”。
7、夜深人靜時,悄悄地講一些只給自己聽的話,然後酣然入睡。
8、既然昨天及以往的日子都過得去,那麼今天及以後的日子也一定會過去,多念念“車到山前必有路”。
50個方法 教你感知生活中的無限幸福
幸福不光是用來感受的,也是用來創造的!試着用下面這些招數,讓生活變得更幸福,更美好!
1.早晨無論是送他上班,還是各自出門工作,至少彼此給個溫暖的擁抱或是甜蜜的親吻。
2.買下那尊你喜歡但又覺得沒什麼實用價值的瓷偶雕塑吧,幸福無價。
3.在最繁忙的時候,抽出一分鐘來和他通個簡單的電話。
4.天氣轉冷的時候,發個關懷的短信給好久不見的老友。
5.孩子在自己的房間呼喚你的時候,不要遲疑,放下手裏的事情馬上過去。
6.周未應酬之後一起回家,捨棄電梯而一起爬樓。
7.即使知道他是在假裝頭疼,也抽出一分鐘溫柔地爲他按摩。
8.坐在女兒的牀邊陪她一起起牀。
9.多花一分鐘把他愛吃的水果切成易於入口的小塊。
10.通過網絡或電話查詢第二天的天氣預報,爲家人準備好必需用品。
11.發怒之前,再多想一分鐘,看還有沒有什麼更好的解決辦法。
12.做好了美味的家常菜式,再擺出一個簡單的花式造型。
13.在冰箱上貼條留言時,花一分鐘爲孩子畫個卡通笑臉,或是爲他畫顆甜蜜的心。14.辦健身卡的時候,順便也寫上家人的姓名,邀請他們一起來鍛鍊。15.煮咖啡的時候聽一首愉快的樂曲。
16.看比賽的時候,爲誰是贏家打一個賭。
17.認真地爲某件事與人爭個究竟。
18.每週至少全家去散步兩次。
19.大聲朗誦一首雋永的小詩。
20.把感動自己的郵件,轉發給10個好友。
21.報名參加一次公益活動。
22.周未留出某段時間來什麼都不做,讓心靈放空。
23.在最煩躁的時候,閉上眼什麼都別想地深呼吸五次。
24.堅持給孩子寫博客,哪怕只有簡單的幾句話也可以。
25.每天晚上睡覺前都集中思考一個問題,整理白天的思緒和情緒,讓自己變得冷靜而平和。
26.設計一個可行的小小夢想,告訴家人並準備努力去實現。
27.每週至少學習一個新觀念。
28.制定一個家務日程表,這樣不會讓自己覺得每天有做不完的家務,在工作上也是如此。
29.不要嫉妒那些幸福的人。相反,應該爲別人的幸福而感到幸福。
30.在和家人起衝突的時候,把“假如當初”這四個字嚥下去。
31.快整理你亂糟糟的辦公桌!
32.選一張最喜歡的寶寶照片作電腦的桌面!
33.聽到一個小玩笑,就要開懷大笑。
34.關注時尚新品,尤其是一線的能提升保養效果的護理品,這會讓你覺得自己受到寵愛。35.定期去美容院享受SpA,放鬆肌膚也放鬆自己。
36.在家裏留出一個小小的空間,專供靜思之用。
37.想哭,就準備好煽情的小說和麪巾紙,痛快地哭一回。
38.捐掉衣櫥裏兩年之內沒有穿過的衣服。39.將偶爾回憶起的某個幸福瞬間用筆記下來。
40.爲了最愜意的享受去讀書,這樣會使得我們的生活更有意義。
41.定期與健康顧問通電話,不要等到身上某些器官出現問題纔去解決。42.服用適量的維生素。
43.在沒有交通燈的路口,停下車讓行人先過。
44.進辦公室後先泡杯咖啡或清茶,不要急着先看郵箱。
45.把孩子獲得的小紅花掛在最顯眼的位置。
46.周未出門的時候脫掉高跟鞋。
47.改變一個小習慣,比如不再去常去的那家餐廳,改去體驗別家不錯的餐館。48.焦慮的時候坐下來,慢慢喝完一杯水。
49.假期帶孩子看望自己的奶奶或者外婆,也讓孩子聽聽自己的父母小時候是如何可愛,如何成長起來的。
50.加班到很晚回家時,在樓下時仰頭看一看客廳的那扇窗戶裏透出的點點燈光,想象有人在裏面等候着你。
結語:身處這樣的一個社會,難免很多人都覺得“累”,可不管怎麼樣生活還是要繼續。有話說大家都聽過“快樂是一天,不快樂也是一天”,讓我們每天都開開心心的度過吧,人的一生勿勿數十年,何必把光陰都浪費在苦惱的事上呢?
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