如何緩解心理煩躁的感覺
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如何緩解心理煩躁的感覺
妙招一:心理暗示法
暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時候,應該對自己採取積極暗示,告誡自己是正常現象,烏雲總會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿q精神勝利法”,從心理學的角度,實際上就是一種積極的心理暗示。
妙招二:運動釋放法
通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放鬆了。所謂“生命在於運動”也是說的這個道理。
妙招三:哭泣宣泄法
宣泄可以緩解女性的抑鬱。哭應該算是一種可取的宣泄方式,一個人如果長期壓抑自己的情緒,就像是一個定時炸彈,將來很有可能對自己或者他人做出極端行爲。需要提醒的是,宣泄一定要注意方式與方法,不要違背社會倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式。可以選擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱,調整自己的不良情緒。
妙招四:目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
妙招五:飲食對抗法
人一旦煩躁會影響睡眠質量,進而引起失眠症。通過一些食物能緩和緊繃的肌肉,平穩煩躁的情緒,讓人獲得平靜。情緒煩躁應少吃辛辣、煎炸等易上火的食物;多吃清淡涼性食品。
妙招六:中醫補腎法
春季萬物勃發,人體的臟腑適應四季也在復甦功能,這個時候就需要注意補腎。從中醫的角度講,冬季如果沒有很好的收藏腎精,就會出現腎陰不足。春季易煩躁就是因爲腎陰不足引起的。所以,適當的服用一些補腎產品,能夠解決春季煩躁症狀。
妙招七:色彩調節法
用煩躁情緒看世界,會感覺到一片陰暗色彩,所以巧妙的運用一些溫暖的色彩,可以改善煩躁情緒,讓心裏變得平靜。我們可以在服飾、房間色彩上選用一些溫暖的色彩,如粉紅、橙色、粉黃、金色等等,可以調動積極的情緒。切不可選擇黑色、灰色、白色等讓情緒低落的顏色。
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