戰勝疲勞 打敗你的心理壓力
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目錄:
第一章:戰勝心理疲勞 緩解壓力
第二章:醫生的健康 緩解心理壓力
第三章:緩解女人心理健康的祕密武器
在日常生活中,我們總是會遇到這樣或者那樣的壓力,壓的我們喘不過起來,那麼我們該如何正確的面對呢?下面,就讓小編給你介紹幾個緩解你心裏壓力的祕密武器吧!
戰勝心理疲勞 緩解壓力
生活壓力大,導致現代人活的就是累,面對心理疲勞而感到疲憊不堪時,應該怎麼辦呢?
過度的心理疲勞,會影響身體健康,甚至成爲心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌變等疾病的致病因素。
因此,心理疲勞不可忽視,一旦由於心理壓力大而感到疲憊不堪時,必須進行積極的心理調試和治療。
首先,要找出導致心理壓力的原因。
如果家庭不和、人際關係緊張、工作不順利、身處逆境等,要儘可能先將那些惱人的事丟開,待心理狀態恢復之後再考慮對策。
其次,要學會自我調節。
關鍵在於平時要養成開朗、樂觀的性格,遇到困難要有信心,有主見,同時待人處事要隨和,這樣方能避免由於生悶氣、無端的發怒而引起心理疲勞。
第三,避免不必要的心理浪費。
生活中不盡如人意的事很多,當你意識到某些令人煩心的事不能改變時,最好還是面對它,這並不意味着懦弱。
反而說明你有勇氣、有信心,應避免那些無休止的讓人筋疲力盡的苦思冥想和不切實際的幻想,這是節省心理能量、減少心理疲勞的最佳方法。
醫生的健康 緩解心理壓力
爲了不讓自己被壓垮,遇到無法獨立排解的難題時,我們就會邀上三兩好友,一起逛街、喝咖啡、聊聊天。
朋友的三言兩語,往往能順利驅散盤繞在我們心頭的陰鬱。
在很多人看來,心血管科大夫掌握着大量的醫學知識,本該是“最健康的人”。但事實卻不容我們樂觀。
一項針對心內科醫生進行的調查發現,尤其在女醫生中,β受體功能亢進的發生率非常高。
這說明其體內β腎上腺素能受體過度興奮或敏感,可能與生理、心理及植物神經功能不穩有關。
此外,過度勞累、高度緊張、精神創傷、病後等,更容易誘發β受體功能亢進。其症狀多種多樣,以心悸、頭暈、乏力最多見。
休息時,其心率可能超過每分鐘90—100次,且常隨體位、情緒激動而變化。
雖然β受體功能亢進是一種功能性改變,但它說明醫生長期處在一個高壓狀態下。而國內外的多項研究都表明,壓力大會損傷心臟健康,增加患心血管病的風險。
醫生的壓力來自多方面。持續更新醫學知識,處理複雜的醫患關係,以及身兼科研、診療數職面對諸多工作,負荷也越來越重。
除了壓力,現代人還面臨着諸多健康隱患。從呱呱墜地開始,我們度過的每一天,都是餘下生命中最年輕的一天。
過去幾十年,醫學界認同,心血管病的發生率和年齡成正比:年紀越大,危險係數越高。這一點在女性身上尤爲明顯。
我們雖然改變不了遺傳、年齡等因素,但肥胖、高血壓、不良生活習慣等因素,是可以控制的。
戒菸,限酒,積極運動,減肥,控制血壓、血脂,少吃或不吃快餐等高脂食物,都是簡單易行的好習慣。
而且,我很提倡定期體檢。
除了常規的心電圖、血壓、血脂、血糖等檢測,若有典型的心絞痛症狀,如經常感到心慌、胸悶,勞累時心前區或左臂部放射性疼痛。
應該做一下平板運動試驗及冠脈CT,以確定是否冠狀血管狹窄和斑塊的性質,預防猝死。
緩解女人心理健康的祕密武器
日本一位着名心理學家對5700名24歲以上的女性調查發現,半數以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內心的痛苦和煩惱,這些人的身體都比較健康。
生活中使一些“小手段”,就像“一哭二鬧”,這可能會讓你的另一半有些怨言,可身體是自己的,如果能發泄出我們的憤怒,讓身體不出問題,讓心理更健康,也是可以選擇的。
撒嬌
正常女性體內調節神經、血管功能的激素有兩類:使神經興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等;使神經抑制、血管舒張的乙酰膽礆、血清素等。
愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽礆的含量遠遠高於不愛撒嬌的女子,她們性格溫柔、待人和氣,不易發脾氣,也較少發生身心疾病。
哭泣
在現實生活中,女性比較容易讓自己的不良情緒發泄出來,有悲傷即哭泣,讓緊張情緒及時得到釋放,從而減少疾病。
美國學者研究後發現,人們在情緒壓抑時,會產生某些對人體有害的生物活性成分。
哭泣後,情緒強度一般可減低40%,而那些不愛哭泣,沒有利用眼淚消除情緒壓力的結果是,影響身體健康,促使某些疾病惡化。
比如結腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關。
吃零食
生理解剖表明:女性的胃內食物容納要比男性少三分之一,所以每餐進食量少,往往不到進餐時間就產生強烈的飢餓感。
此外,處在青春發育期的女性,月經常常不規則,因精神緊張、身體不適從而影響胃口,總想吃些刺激性食物。
因而自然而然地養成了愛吃零食的習慣。這種習慣對維持身體健康十分有利。
日本一位着名心理學家對5700名24歲以上的女性調查發現。
半數以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內心的痛苦和煩惱,這些人的身體都比較健康。
與此相反,約有1/3的女性是以酗酒、吸菸及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿,結果她們都不同程度地患有神經衰弱、月經失調、高血壓等疾病。
可見嘮叨是女人一種特殊的健身方法,對胃腸功能起到保護作用,並不斷提供機體營養。
結語:心理有壓力,就會導致我們的心理疾病,所以我們要正確的面對這一問題。從而緩解心理上的壓力,以及身體、心靈上的各種累!
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