補鈣誤區 這樣補鈣讓你很受傷
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鈣是我們身體中非常重要的一物,因爲人體的骨骼主要成分就是鈣,骨骼的健康離不開鈣元素的支持。缺鈣不僅會引起骨骼疾病,造成骨質疏鬆症,而且也會影響身體的發育,導致佝僂病、矮小症等疾病的出現。補鈣是我們非常重視的事情,可是很多人在補鈣的時候會陷入到誤區中,不僅影響了身體的補鈣,對身體健康也會造成傷害。
補鈣的誤區
1、補鈣越多越好
缺鈣的危害其實大家都清楚,爲了避免這種危害很多人就會大量補鈣,認爲鈣補充足了,身體就再也不會有缺鈣的隱患了,所以就會食用大量的補鈣食品。
缺鈣是肯定要補的,但是補鈣的第一大誤區就是鈣越多越好。俗話說“物極必反”,補鈣也是這個道理,如果身體補鈣多了,反而對身體有害。
每個人每天鈣的攝入量都是有嚴格限制的,補鈣千萬不能過量,造成缺鈣不僅僅是因爲體內鈣元素的缺失,更重要的就是身體對鈣的吸收程度低也會導致缺鈣。
如果補鈣過多的話,就會造成鈣元素難以吸收,導致不消化而引起便祕。而且多餘的鈣元素也會在體內形成結石,危害身體健康。
而且鈣元素過多還會引起身體對其它營養的吸收,引起貧血、營養不良等病症。
通常老年人每天攝入鈣含量不能超過1000毫克,嚴重缺鈣的人每天補鈣量可以達到1500毫克,而一旦每天補鈣量超過2000毫克,就會因爲補鈣過多引起身體的其它不良反應。
2、骨頭湯補鈣效果好
提到補鈣產品,很多人就會想到雞蛋、牛奶還有豆製品,這是因爲這些食物裏的鈣含量非常豐富,可以有效幫助人體補鈣。而在民間,人們似乎更原因相信骨頭湯的補鈣效果。
傳統觀念裏認爲吃什麼補什麼,既然身體缺鈣,那麼可以吃些大骨頭,而骨頭熬湯後,骨湯裏會有充足的鈣,這樣可以很好的補鈣。
其實骨頭湯裏的鈣含量是非常低的,熬製骨頭湯的時候,不管熬製多長時間,骨頭中的鈣元素是很難溶解出來的,雖然人們會在骨頭湯里加些醋,以便鈣元素的溶解,但即使是這樣,骨頭湯裏的鈣含量還是很少,甚至不如一杯牛奶所含的鈣多。
而且骨頭湯在熬製後,湯麪會漂浮着一層油脂,此時喝骨頭湯等於攝入大量的油脂,造成體內的油脂增多,不僅會引起消化不良的症狀,而且還會導致身體發胖,更重要的是,這些油脂反而還會阻礙身體對鈣的吸收。
所以說,骨頭湯補鈣的說法並不科學。
3、成年人不需要補鈣
人們認爲補鈣那都是兒童、孕婦以及老年人才會做的事,兒童需要補鈣,這樣有助生長髮育;孕婦在懷孕過程中,鈣的需求量將會變大,所以也要補鈣;而老年人體內鈣的流失嚴重,所以更需要補鈣。而普通的成年人則認爲自己生長髮育也停止了,歲數也沒到,所以完全不需要補鈣。
其實缺鈣不僅會造成骨骼疾病和生長髮育受阻,人體缺鈣的話,也會有其它的症狀發生。
通常人們失眠多夢或者夜裏醒來以及抽筋的時候,通常都認爲是自己睡眠不佳導致的,實際上,造成睡眠不佳的一大“元兇”正是缺鈣。
另外,人體如果缺鈣的話,也會導致身體抵抗力下降,各種疾病也就會趁機侵襲身體,導致身體被疾病困擾着。
所以,即使是自認爲身體健康的成年人,也是需要補鈣的。
4、依賴鈣片補鈣
鈣片我們都不會陌生,小的時候,父母就會買些鈣片來幫助我們補鈣,因爲鈣片中的鈣含量非常高,可以有效幫助身體補鈣,所以提到補鈣,我們都會購買鈣片,甚至依賴鈣片來給身體補鈣。
所謂的依賴鈣片補鈣,是指補鈣的時候,只是單純的服用鈣片,相信鈣片可以幫助身體補鈣。其實這樣做根本達不到補鈣的功效。
補鈣不僅要補充足夠的鈣,而且還要保證這些鈣利於被人體吸收,而想要鈣元素可以更好的被人體吸收,那麼就一定要多攝入維生素D,比如魚肝油、堅果以及牛奶中,都含有豐富的維生素D,來服用鈣片時要搭配這些含維生素D的食物,這樣才能幫助身體更好的補鈣,避免鈣的浪費。
而曬太陽也是一種很好的補鈣方式,陽光中的紫外線對補鈣並沒有什麼影響,但是經常曬太陽,人體內就會合成維生素D,從而幫助鈣的吸收,有助補鈣。所以醫生經常建議老年人要多曬太陽,這樣纔可以幫助補充身體所需的鈣。
於此同時,也一定要多加運動,運動的好處不言而喻,但是在補鈣的時候不運動,那麼就會造成體內的鈣過多而不易吸收,不僅造成鈣的浪費,也會導致結石的出現。
運動可以促進身體的新陳代謝,同時可以增加骨密度,不僅可以增加鈣質的吸收,同時也可以幫助代謝掉體內多餘的鈣,從而預防結石病的出現。
結語:很多人出現補鈣難的問題,究其原因,都是陷入到補鈣誤區導致的,雖然生活中補鈣的誤區有很多,但是小編列出的這四種誤區是很多人常會犯的,所以補鈣的時候一定要多加註意,科學合理的補鈣對身體健康纔是非常有益的。
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