瘦身減肥方法 這樣的方法千萬不要學
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擁有一個性感的身材是每一個人的夢想,科學的減肥那纔是對身體健康最好的,現在也有很多的減肥方式,但是科學的纔是最好的,但是過多的減肥好嗎?下面就和小編一起去看一下有關的標準吧。
很多的男明星爲了減肥也是用了很多的方法,但是有的明星真的是減肥太嚴重的,有的一週已經是超過標準的減肥重量,這真的好嗎?
近日,羅志祥(小豬)一甩前幾個月將近80公斤的形象,下定決心減肥,火速在1周內狂瘦6公斤,再成爲帥氣型男。然而,研究肥胖症的學者認爲,最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。
近日,羅志祥(小豬)一甩前幾個月將近80公斤的形象,下定決心減肥,火速在1周內狂瘦6公斤,再成爲帥氣型男,並在臉書分享他瘦身的心路歷程,透露每天喝水3公升的水,並以水果代替晚餐。然而,研究肥胖症的學者認爲,最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。
其實肥胖是因爲攝入過多的脂肪,這是因爲攝入的熱量大於身體消耗的熱量了,久而久之就會肥胖。
既然過多的熱量會使人發胖,那麼,是不是熱量越少就瘦得越快呢?答案是“錯的”。長時間的過低熱量飲食,會因爲熱量不符人體生理活動的基本需求,而使身體發揮一種自然的防疫機制機制,降低身體的基礎代謝率,即使得身體基礎生理活動減慢,消耗的熱量減少。因此,許多節食減肥的人,會發現即使吃得很少,體重也越來越難下降!
事實上,適量降低每日飲食的熱量攝取,加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝,纔是減肥的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而飢餓難耐,還會因新陳代謝的旺盛使體內毒素加速排泄,脂肪也得以燃燒。下面小編就帶着大家一起算一下每天必須的攝入量吧。
一個月減肥計劃表
第一週
減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,儘量清淡爲好。推薦食物有:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
在剛開始的時候,早餐可以選擇一杯豆漿或者牛奶和麪包都是可以,粗糧也行,但是不能吃太油膩的,對胃不好。
在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的爲最佳。
第二週
經過第一週的排毒清腸,你會發現自己身體輕鬆了許多,排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果,但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制飢餓感將成爲成敗關鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因爲熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
第三週
通過半個月的計劃,如果你還能堅持表示你已經成功了一半.前兩週的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕鬆的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後纔可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
終於到了最後一週的魔鬼減肥計劃,這一週可以逐漸開始恢復飲食,因此從最後一週的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經過快速減肥後,體內的營養物質會出現跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是爲了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一週的飲食重複一週,相信鞏固效果會更好。
結語:以上就是關於如何減肥的有關內容,減肥可以,但是不要減的太厲害哦,這樣很容易就會傷害我們自身的健康。減肥要學會科學,不要急,要注意飲食以及合理的鍛鍊哦!
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