趴着睡午覺的四大危害 最理想的午睡方式
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不少上班族因爲午休時間過短只能在公司午休,而最常見的就是趴着睡午覺。睡午覺,可以很好地給身體“充電”。不過很多辦公室一族不得不趴在桌子上打盹,這不但可能壓迫眼球、胸部,還可能導致腰肌勞損、大腦缺血缺氧等。今天要給大家講的是趴着睡午覺的四大危害,下面一起來看看吧。
趴着睡午覺有哪些危害
1、影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
2、輻射傷害肌膚
輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害,但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒,有些人會把屏幕關掉,但主機的 輻射依然存在。因此,中午睡覺時,哪怕是半小時或二十分鐘,也要養成關機的好習慣。而且,日常加強運動,健康飲食,也將有助於對抗輻射。輻射會加劇皮膚表 面水分的蒸發,從而使我們的皮膚乾燥無比,爲斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件,加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內幹都是“電腦 肌”的特點。
3、加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
4、引發頸椎病
趴在桌子上睡覺,使頸部前傾,與脊椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應該是,午飯後活動半小時,散步走動,促進食物的消化,然後躺平入睡,時間以半小時爲宜,以免影響夜間的正常睡眠。
如何科學地午睡?
1、午睡時最好要保持臥位睡姿,在頭部墊一些柔軟物做枕頭,雙腳平放,這樣有利於全身的血液循環和肌肉、關節的放鬆。但很多上班族,並不具備這樣的午睡條件,那也要避免直接趴在桌子上,可選擇U型護頸枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,讓眼睛得到放鬆,使頸椎有所依靠,睡醒後可適當做些伸展運動,緩解肌肉緊張。
2、午飯後不要馬上就睡,可在飯後先進行10分鐘以上的小幅度運動,走動一下,然後再午睡。
3、午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風的地方,不能正對空調、風扇的方向,否則容易引起傷風感冒、關節及肌肉痠痛,嚴重的還會面癱。
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