睡午覺有什麼好處 揭祕睡午覺的4大好處
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現在隨着大家生活節奏的不斷加快,很多上班族中午都是直接在公司裏度過的,因此有很多朋友就很少會睡午覺,但是殊不知不睡午覺後果是非常嚴重的。那麼你知道睡午覺有什麼好處嗎?即使是中午睡上10分鐘,效果都很不一樣哦。
睡午覺僅僅睡上10分鐘,偶可以讓人保持至少2個小時的清醒,午睡30分鐘則可以讓你下午活力充沛,駕駛安全,效果要比喝咖啡還好。
午睡的4大好處
1.沒有牀也要打個盹,有助性健康
美國國立睡眠基金會的一項調查發現:三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至於連性慾都沒了。
芝加哥大學的一項研究發現,24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同,不一定非要在牀上進行。人們可以在任何地點進行午睡,比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來午睡。
如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
2.每天午睡,有益心臟
2007年,哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。
美國阿勒格尼學院的一項研究發現:午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾?道格哈米基認爲,其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
3.在12—13點間午睡,避免體重增加
哥倫比亞大學曾經做過這樣一想調查,就是將睡眠模式跟肥胖症兩者想對比後發現。
每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。
12—13點間,大部分人的體能都會出現衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
4.午睡前來杯咖啡,提高警覺性
缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示,10分鐘的有效睡午睡會大大增強人體的警覺性。
研究發現,午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因爲咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之後,就會因爲咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
下面教你如何利用短短的10分鐘時間,打造一個完美的小憩
午睡時間因人而異
它主要取決於你早上何時起牀,比如習慣於5點鐘早起的人,應該在下午1點鐘午睡。午後打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就儘量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義。
午睡10~20分鐘最佳
有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發現對大多數人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時間過長,會導致醒後大腦遲鈍。
睡前一定要設鬧鐘
這對睡個好午覺很關鍵,因爲許多人擔心會不會睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽着“白噪音”
爲了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。
睡前喝杯咖啡
不用擔心咖啡會讓你睡不着,事實上,咖啡因需要約20分鐘才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效,會讓人感到加倍神清氣爽。
先午睡再熬夜
儘管熬夜對身體健康不利,但有時不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發現,午睡2小時以上,能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡,比熬夜後午睡,緩解缺覺的效果更明顯。
哪些人不宜睡午覺睡回籠覺
有的老年人晨練回家後,喜歡繼續睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果,還不利於心肺功能恢復。而且,晨練時肌肉產生的代謝物乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢鬆弛無力。
睡眠過多
有的老年人,睡眠時間超過10個小時。其實,嗜睡與老人血管硬化有關,睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人,心臟病發生率高出1倍,腦卒中高出4倍。另外,入睡狀態心率較慢,血液流動速度減緩,容易出現血栓。
午睡不當
午睡時間不宜過長,以30~60分鐘爲宜。避免睡在風口上,腹部要蓋點東西,以免受風寒。飯前午睡效果更好,即使只睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐後立刻躺下,應休息15分鐘至30分鐘後再睡。無論春夏秋冬老人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單,因爲老人毛竅空虛,年老體弱,極易受寒着涼。
此外,並不是每個老人都適宜睡午覺,比如有的老人醒來常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現象。有關研究認爲,年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人,血壓過低的人,血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。這是因爲睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量減少,容易使他們出現大腦暫時性供血不足,造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累,適量做一些體育鍛煉,生活有規律,晚上按時就寢即能保證睡眠質量。
結語:通過對上文的閱讀,相信大家已經對睡午覺的好處有哪些都有所瞭解了吧。有很多朋友在平時的工作學習中由於認爲睡覺只可以在牀褥上睡,因此中午就不睡午覺,這樣就導致下午的工作與學習受到影響,希望大家都能夠了解睡午覺的好處,正確調配好自己的午覺時光。
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