午睡時間過長容易困的原因 午睡合適的時間揭祕
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
有的人前天不夠睡第二天沒什麼精神,但是中午睡一覺元氣就補充回來了;但是有的人午睡了就會越睡越困,下午上班的時候精神比上午還要差,而且有人午睡起來還容易頭痛,這是怎麼回事呢?下面和一起來了解一下吧。
午睡合適的時間:
吃完午飯,中午1點鐘左右是白天最適合小憩的時候,這個時間補充睡眠可以刺激體內的淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性,也能趕走壓力,緩解焦慮的情緒。但是午睡的時間其實不用太長,20分鐘是最佳的,最好不要超過30分鐘,否則就容易出現越睡越困的狀態。
爲什麼午睡時間過長容易困?
中午休息的時間一般都不多,加上週圍環境以及日光的影響,很難迅速入睡。二三十分鐘短時間的“淺覺”可以幫助恢復精神,如果睡眠時間超過1小時,這個時候就會進入深度睡眠狀態,深度睡眠狀態的時候大腦皮層細胞在充分地休息,如果從深度睡眠中強行醒過來繼續工作,大腦需要馬上重啓,而沒有緩衝的過程。所以即使醒了,也會覺得整個人懵懵地,頭沉沉地,比沒睡還糟糕。這在醫學上叫做“睡眠惰性”。
午睡有什麼好處?
有的人習慣睡午覺,有的人沒有睡午覺的習慣,實話實話,午睡也並非非睡不可,如果晚上的睡眠時間能保證一天工作、學習的精神,那自然是沒問題的。但是如果前一天睡不夠,或者早上工作太累了,中午適當地睡一下午覺,除了可以振奮精神之外,還是有一些好處的:
1、對心臟有出處:根據西班牙的醫學研究發現,保持每天午睡30分鐘左右的習慣,心血管疾病發病率或能降低30%。在午睡過程中,由於人體的交感神經和副交感神經的作用跟原來的時候是相反的,所以機體的新陳代謝速率會減慢,同時心跳、脈率、呼吸、體溫等都會有不同程度的降低,可以使心臟的消耗和動脈的壓力減小。
2、幫助降血壓:利用中午的時候休息調整狀態,有利於使起伏的情緒狀態平緩下來,午睡就是天然的降血壓的方法。根據美國阿勒格尼學院的研究,午睡可以有助於降低因爲壓力大而導致的高血壓。
3、緩解抑鬱的情緒:據心理學研究發生,適當地午休可以幫助緩解壓力以及抑鬱的情緒,使人們焦慮、緊張的心情趕跑,因爲好的精神狀態可以讓人的心情變得更好。
最後,有午睡習慣的人除了要注意休息的時長之外,還要注意午睡的姿勢,有條件的儘量還是躺着午睡,用眼罩或者拉上窗簾防止日光的干擾。如果真的要趴着睡就用個小枕頭墊着頭,不要用手撐着,這樣對手部的肌肉、血管神經都會造成壓迫。
如何午睡
(1)不要飯後即睡:剛吃了午飯,胃內充滿了食物,
消化機能處於運動狀態,如這時午睡會影響胃腸道的消化,不利於食物的吸收,長期這樣會引起胃病;同時,也影響午睡的質量。宜飯後半小時入睡。
(2)注意睡的姿勢:一般認爲睡覺正確的姿勢是以右側臥位爲好,因爲這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利於食物的消化代謝。但實際上,由於午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。 將褲帶放鬆,便於胃腸的蠕動,有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡。
(3)時間不宜過長,以10-30分鐘左右爲宜:研究認爲,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種症狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一症狀是上牀午睡最大的缺點。因爲在牀上午睡,一般人都不可避免的會進入深睡眠,導致午睡時間過長。這樣起牀後會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習,反而影響了下午的工作和學習效率。而且,上牀午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由於中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不着,嚴重的會導致失眠,這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率,久而久之,會形成一種惡性循環,破壞人體正常的生物節律。 但是也不能一概而論,如果因爲某種原因感覺特別疲勞,睡上90分鐘也許對你大有幫助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好,是因爲90分鐘能讓身體有一個完整的睡眠週期--從被稱爲阿拉法階段(alpha)的初睡期開始,逐漸進入被稱爲謝塔階段(theta)的深睡期,最後進入被稱爲得塔階段(delta)的沉睡期。
注意事項
1.正確的睡姿。
(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的,因爲這樣可以造成頭部血流量減少,不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上,有利於腿及全身的血液循環,能夠使下半身徹底放鬆,尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。
2.醒後慢起。
午睡醒來後,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以採取嗅覺提神法。
(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的乾花香袋,這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖,吃一點味道強勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶,最好選用乾花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香氣飄然而出,不僅僅幫你恢復精力,還有美容的功效呢!
(4)如果以上這些方法都不奏效,那麼,你只能衝一杯咖啡了,切記不要過量飲用,否則就會影響晚間睡眠。
(5)注意儘量不要飲用含有糖分的飲料,否則糖分會使你的午睡事倍功半,引起疲勞倦怠的感覺。
3.優質午睡要領。
(1)飯後不宜馬上入睡。因爲飯後消化系統處於工作狀態,這時候午睡會降低消化功能,飯後至少應等10分鐘再午睡。
(2)儘量避免在嘈雜的辦公室午睡,最佳地點是安靜的休息室、會議室。
(3)OFFICE通常有中央空調,夏季應避免在出風口處午睡,以免着涼。最好在辦公室準備一條旅行毯,以保證午睡身體不着涼。
(4)午睡時將周圍的計算機、手機關閉,一是爲了避免噪音的打擾,二是減少輻射機會。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。
(6)剛開始午睡時,不一定就能立刻進入夢鄉,不要着急,2-3分鐘後,自然就會很快地進入睡眠狀態。
(7)午睡時間不宜過長,一般30分鐘左右就可以了。
根據國外科學家的研究認爲,至少有幾種人不宜午睡:65歲以上,體重超過標準體重20%的人;血壓過低的人;血液循環系統有嚴重障礙的人;特別是由於腦血管變窄而經常頭昏、頭暈的人。因此,在午睡時一定要根據自己的情況科學地進行。
午睡之後還是特別困 瞭解你的睡眠週期學會高效睡眠
午睡最佳時間 午睡多久最好?
午睡多久合適 午睡睡多長時間比較合適
怎麼午睡 這樣午睡讓你精力更充沛
世界上冬眠時間最長的動物 睡鼠(時時刻刻都在睡覺)
每天最佳睡眠時間是幾小時 爲什麼入睡時間不要晚於23點
寶寶午睡多長時間纔好 午睡時間過長影響長高
早上敷面膜的最佳時間 中午敷面膜的最佳時間晚上敷面膜的最佳時間敷面膜的最佳時間
趴着睡午覺的四大危害 最理想的午睡方式
午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果
午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果
午睡會讓你早死真相 閒居初夏午睡起
午睡能振奮精神增強記憶力 正確的午睡姿勢對健康會更好
戴隱形眼鏡可以睡午覺嗎 時間短可以(不建議戴着睡覺)
午睡注意事項 糖尿病人午睡好嗎
睡覺時間過長還易惹病 你知道嗎
午睡是不錯的生活習慣 3類人睡午覺有講究
趴着睡午覺的四大危害 最理想的午睡方式
寶寶午睡多長時間纔好?寶寶午睡的最佳時間
午睡是不錯的生活習慣 3類人睡午覺有講究
午睡能振奮精神增強記憶力 正確的午睡姿勢對健康會更好
上班族趴着午睡危害大 科學午睡好處多
健康午睡你做到了嗎 午睡是如何分級呢