爲什麼午覺越睡越乏?姿勢對了怎麼睡怎麼舒服!
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對於上班族而言,每天中午都有足夠的休息時間是一件很幸福的事情。可同樣是睡完午覺的,出現的狀況卻有兩種:一種精神飽滿,另一種是比睡前還疲勞。至於爲什麼會出現以上情況,這都跟午睡姿勢有關。
一、爲什麼要睡午覺?
中醫把午覺又稱爲“子午覺”,是指中午11點到1點時睡的覺,這時正是人體陽氣最盛的時候,適當睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。當然,午覺的好處絕不僅此,它還具有減壓、提神、護心的作用。
1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度
3.增強記憶力。美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒,趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
二、睡午覺的最佳姿勢?
最常睡午覺的人羣就是上班族,既然是在公司上班,那睡眠的環境和條件是沒法保證的,因此,中午在辦公室會看到各種不同的睡姿,這些睡姿也就決定着你醒後的精神狀況。
趴着睡是最常見的午睡姿勢,但它卻不是最健康的。經常趴着睡,可能會帶來3種後果:
(1)睡不踏實:這種姿勢並不能使身體得到充分放鬆,身體某些肌肉羣、汗腺、皮膚仍處於緊張狀態,導致睡後不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能感到更加疲憊。
(2)影響頭部供血:伏案午睡會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。
(3)壓迫眼球:有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。
編輯小建議:如果實在需要趴着睡,專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部,讓腰部不致過於彎曲,或是將手墊在額頭處做爲支點,以減少對臉部或眼睛的壓迫。
推薦兩種健康姿勢:
(1)在椅子上仰躺睡:這種姿勢避免了對眼球的壓迫,對頸椎和腰椎的壓力也會減少,呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿,記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力,同時腰部墊一個靠墊
(2)靠牆睡:注意不要直接身體直接接觸牆壁,因爲牆壁的寒氣就會對人體造成傷害,極可能誘發一些寒症。可以採用眼罩,隨時隨地往腦袋一扣都能開睡。
三、午覺睡多久最好?
現在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺,這些時間是自己支配的,所以午覺的時間有長有短,下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。
10-20分鐘:非常適合恢復警覺性和精力,此長度的午睡侷限於很淺的非快動眼睡眠,因此醒來後可以馬上投入工作。
30分鐘:這種長度的午睡,可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象:一種類似醉酒的狀態。而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。
60分鐘:這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠,有利於改善陳述性記憶(如:人名、文字)。負面作用是,也有睡眠遲鈍現象。
90分鐘:這是一個完整的睡眠週期,包括:淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM),並常伴做夢。這有利於改善情緒、程序性記憶(如:騎車、彈鋼琴)和創造力,而且易於喚醒,無睡眠遲鈍現象。
綜上所述,對於上班族而言,最佳的午覺時間是不超過30分鐘,有相關研究表明,人們入睡超過半個小時之後,便由淺睡眠進入深睡眠階段,此時大腦各中樞神經抑制過程加深,流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因爲被抑制了的大腦皮層還未興奮,大腦就會出現暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂,醒來後會感覺更加睏倦。
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