養生祕笈 天天做好這些事比吃大補丸還養人
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生活當中想要有一個健康的身體,那麼一定要注意生活當中的一些小事情,做好這些小事情的話比吃大補丸還要養人,那麼做好哪些事情比吃大補丸還養人呢?今天就爲大傢俱體的介紹一下!下面大家就一起來看一看吧!
天天做好這些事比吃大補丸還養人
起牀後排便
中醫主張“天人合一”的整體觀,我們的生活習慣應該順應自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候,這個時候應該排便。如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會停留在體內而引發便祕、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候,吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳,反應靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發胖。
多吃穀物
《內經》早就指出“五穀爲養,五菜爲充,五畜爲益,五果爲助”的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物,水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合,不能相互取代。有些人爲了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代,會使營養失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能。
根據體質吃藥膳
不同的食療適合不同的體質,不可濫補。如陰虛體質,就用滋陰食物(海蔘、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙蔘、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作爲食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞 湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽,皮膚化膿者不可進補。
每天運動30分鐘
運動最好的時間是上午,上午運動可以增加陽氣,提高機體免疫功能。當然運動也需要根據個人的體質、年齡而定,不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。
戒菸酒
抽一根菸會產生超過4000種化學物質,其中四十幾種會致癌。戒除吸菸,不僅對自己健康有利,也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
掌握好室內溫度
居住環境需要空氣流通,使用空調時,將空調溫度控制在26攝氏度即可,環保節能的同時,對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中,身體不要直接對着風口長時間吹,老年人和有關節疾病的人最好穿長褲,或者帶上護膝。
經常靜坐
長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態,以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息。當情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社區活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力。
培養愛好
生活當中應該培養自己的愛好,在工作、學習之餘,可以聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等,以振奮精神,增添生活樂趣;多與大自然親近,這樣可減輕壓力。
早晚梳頭
中國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法,看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈,有助於腦部血液循環,增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能,也有利於降低高血壓、預防脫髮、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等。
睡前泡腳及按揉穴位
泡腳又稱足浴,可在水中加上一些藥物(薑汁、米酒、醋、艾葉等),能對一些疾病起到輔 助治療的作用,是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳,則以木桶爲 佳。時間通常爲10至30分鐘左右,以覺周身微熱,後背感覺有點潮溼,或額頭微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三裏穴、 腳心和腳趾。
養生祕笈有哪些
餐桌前做到“四捨五入”
中國中醫科學院教授楊力解釋,“四舍”即捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒;“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質以及富含β-胡蘿蔔素和維生素C、E的食物,適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物,多吃粗糧等富含纖維的食物,多喝水。
沒事就按兩個長壽穴
合谷與內關是兩個長壽穴,經常按壓有助於調節內分泌,增強脾胃功能,改善腦部血液循環。這兩個穴位很好找,合谷穴位於拇指和食指間肌肉最豐厚的地方,內關穴在手腕橫紋向上兩橫指處,只要有時間,隨時隨地都能按。需要注意的是,按壓時以穴位局部有酸脹感爲宜,合谷穴孕婦禁按。
每天走夠6000步
快走能鍛鍊心肺功能,對身體損害相對較小,適用範圍廣,上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。爲保證鍛鍊效果,快走每次至少堅持40分鐘,按每秒走兩步的頻率計算大約爲6000步。新的一年,不妨每天留一些時間快走,堅持下來你會驚奇地發現,身材和體質都變得更好了。
像重視乳房一樣重視肺
近幾年,中國女性對乳腺癌的預防意識逐年增加,但對肺癌的防治意識依然很薄弱。肺癌已經躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首,是乳腺癌死亡人數的2倍,主要原因包括抽菸、廚房油煙和雌激素水平變化。因此,女性一定要遠離菸草、定期體檢、發現症狀早診早治。
酒能戒就戒了吧
專家提醒,人喝酒後,酒精慢慢進入血液流向全身各個部位。前列腺是一個對酒精十分敏感的器官,受到酒精刺激後就會興奮起來。血液中酒精濃度越高,前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放,就會引起炎症。
結語:生活當中有些小事情做好了的話,那麼對於我們的健康是有好處的,那麼做好哪些事情可以養生呢?相信大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!平時大家可要注意這些事情哦!
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