想要健康減肥 推薦這6款營養早餐
本文已影響1.82K人
本文已影響1.82K人
對於想要減肥的人來說,最痛苦的莫過於很多東西想吃又不能吃、不敢吃,天天盯着自己餐盤中的食物算計着卡路里和油脂,再美味的食物也變得索然無味了。
一天之中,最重要的是早餐,早餐吃好了,對於一整天的身體能量需求也就有了保障,對身體的健康也很有好處,但是很多想要減肥的人往往會選擇不吃早餐,覺得少吃一餐就能夠幫助保持身材,其實這種想法是錯誤的。
早餐要吃的營養,並不代表就需要攝取過多的脂肪或熱量,相反,營養均衡的早餐還有助於減肥,同時也能夠保持身體健康,一舉兩得。
想要健康減肥,早餐該怎麼吃纔好呢?下面介紹幾種健康又瘦身的營養早餐。
1.吐司+雞蛋,配上一杯咖啡
吐司要選全麥無糖的,每天2-3片,配上一個水煮蛋和一杯加了脫脂牛奶的咖啡即可,若是不喜歡咖啡,直接喝牛奶也行,但是一定要是脫脂的。這樣的搭配既能保障充足的能量和蛋白質,也不至於熱量太高,非常適合要減肥的人食用。
2.麪包+牛奶+雞蛋+水果
麪包選全麥的,水果可以用番茄代替,番茄吃了有飽腹感,同時也不會有太多的熱量,還可以加上一片鱷梨,牛奶依然選擇脫脂牛奶。這樣既有營養還搭配豐富,不會出現營養不均衡的情況。
3.水果+牛奶+麪包
選擇一些中性的水果,如蘋果、草莓、獼猴桃、桃子等,同時配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥麪包,既能飽腹也不至於熱量過高,同時還營養均衡。
4.煎蛋+酸奶+水果+早餐餅
煎蛋的時候放的油要少,酸奶選擇全穀物脫脂酸奶,水果可以吃香蕉或者蘋果,配上幾片低熱量的早餐餅乾,幾樣加在一起也能讓早餐營養又健康了。
5.麪包+奶酪+水果+牛奶
黑麥麪包1-2片,脫脂牛奶1杯,配上半個水蜜桃或者蘋果,再搭配上一些清水燙過的菠菜葉,均是低熱量食物的搭配,同時也能保證一個上午的能量所需。
6.全麥麪包+雞蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等,記住是要鮮榨的果汁,不要加糖,全麥麪包1片,一個水煮蛋,再加上兩片火腿和半個鱷梨,若是怕果汁糖分高,可以換成脫脂酸奶或者牛奶均可。
以上六個早餐配方,品種豐富有蛋有奶還有水果,足以保證上午的能量需求,又不會攝入過多的熱量,同時種類豐富,營養均衡,是非常不錯的減肥早餐搭配。減肥期間的飲食,除了保持清淡易消化,也要注意營養,但是不能吃得過多過飽,可以選擇分餐食用,如早餐吃了麪包喝了牛奶,水果可以放着到十點多的時候再吃,少吃多餐有助消化,不會導致肥胖。
早餐吃的多瘦的快 早餐減肥食譜推薦
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
讓夏季減肥更容易 推薦6個健康瘦身祕訣
腰果的營養價值及功效 達人推薦香脆可口的減肥代餐妙品
減肥早餐吃什麼比較好 兩週迅速減五斤肉的營養早餐
夏季減肥 6天健康減肥餐
夏季減肥吃什麼瘦小腿?推薦6種營養素
別忽視早餐的重要性 一週早餐養生粥推薦
春季怎麼減肥 推薦6種健康有效的方法
減肥早餐怎麼吃最好 這些低脂300卡營養早餐你知道嗎
減肥不能減健康 想要健康瘦的看過來
吃完晚飯千萬別立馬喝水 晚餐減肥的健康食譜推薦
孕婦晚餐食譜 達人推薦營養全面的健康食譜
簡單營養早餐:11款營養減肥早餐,健康減肥兩不誤
早餐營養需重視 4種早餐習慣對健康有害
兒童早餐食譜 健康營養的早餐做法
強烈推薦八款減肥營養健康早餐食譜
早餐吃含糖穀物身體很受傷 健康早餐的美味食譜推薦
喝什麼湯可以減肥 推薦3款營養瘦身湯
最適合您的7款減肥早餐食譜 高營養快瘦身
早餐要吃得像皇帝 自己做早飯美味營養又健康
早餐吃什麼健康減肥?早餐吃什麼最有營養又減肥?
營養健康早餐 3款營養健康的早餐