上班族如何美體塑形 每天做這3個動作就可以
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上班族如何美體塑形?對於大多數上班族來說,最怕的就是身材變形了,那麼怎麼減肥效果好呢?
上班族總是要坐在電腦前,沒有時間運動減肥,那麼,上班族如何美體塑形呢?今天小編就給大家介紹3個方法,讓你輕鬆練出好身材。
1、hold住你的蟹臀
據美國一名減肥專家建議,上班族女性在久坐工作後,容易引起腰痠背痛,只要你想活動自己的身體,可以讓肌肉做做運動:踢腿、動臀、下腰和肩部練習。而做這些就只需要一個地板和一把低椅就可以了,就能幫你達到很好的美體塑形效果。
2、阻力式滑動鍛鍊
很多人都會感覺坐在電腦前工作一天後,肩部會感覺到很酸,背部也很有可能微微隆起,爲了延展你的肌肉,可以做一些滑動式的小運動,這樣就能避免肩膀下垂!
3、半蛙式拉
伸半蛙式拉伸這個瑜伽動作能幫你鍛鍊大腿、肩膀以及背上的肌肉,而這些部分在久坐之後容易變得僵硬,下班後在家適當的運動下,就能防止發胖身材變形。
我們都知道,運動是很有效的減肥方法,但是,有那麼一部分人,他們並沒有多餘的時間來減肥,比如上班族。那麼,上班族可以怎樣塑身減肥呢?
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。爲了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
5.儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。
6.保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便祕,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
8.工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因爲他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子後背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
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