白領午餐帶這些 一週狂甩10斤肉
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很多白領習慣午餐自己帶,對於一整天都待在辦公室的美眉來說,午餐吃什麼是至關重要的,不僅要健康還不能長胖,下面小編給大家介紹一些減肥餐,一起來看下吧。
怎麼纔算健康的減肥餐?
第一步:制定減肥目標
在選擇或制定減肥餐單之前,首先要確定你是否需要減肥,減肥的目標是多少,而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內,這是有公式可循的:用體重(公斤)÷身高(米)的平方,得出來的指數,在18.5-23.9之間爲正常。以一個1.6米高的人爲例,他(她)的正常體重應該在48-61公斤之間。制定減肥目標。
第二步:攝入總量的控制
無論設定怎麼樣的餐單,都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限,如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字,則會有危險。
800千卡是人體要求的下限,安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高:一般來說,女性一天應攝入1000-1500千卡,男士應爲1500-1800千卡。
第三步:計算進食食品比例
選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中,應該包括三部分:蛋白質、碳水化合物以及脂肪,而這三部分的正確比例應爲:蛋白質應爲總熱量的30%-35%,碳水化合物應爲總熱量的50%-60%,脂肪應爲總熱量的10%-15%。
蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等,火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白質來源;碳水化合物主要有大米、穀類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。食物的均衡、多樣化很重要的。
攝入的三部分東西中,蛋白質尤其重要,應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質,還需補充充足的維生素及礦物質,如果一份減肥餐單,一天攝入的食物熱量在正常範圍,蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,這就是一份安全的減肥餐單。
推薦四種有效減肥餐單
減肥餐一
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。
減肥餐二
1、起牀後:兩杯水。2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便祕,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌羣比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥餐三
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯。
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。
減肥餐四
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏 的作用,很多MM減肥時有便祕的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人羣,不宜長期食用。
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