不一定要去健身房 這些常見物品幫你練就肌肉
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很多男人在說到健身的時候第一反應就是去健身房健身,其實也不一定,平常生活中的一些物品也可以幫你達到健身的效果。
現在健身的熱潮還沒有消退,很多人是加入了這個大潮,但是自己還是比較迷茫的,不知道自己應該怎麼健身,也沒有一個明確的計劃,今天就跟着小編來學學怎麼讓自己的身體變強壯,健身動作要自己慢慢學。
在生活中,可以通過以下方法鍛鍊手臂肌肉:
1、充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛鍊,如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
2、隨身帶上幾本書隨身帶上一兩本書,最好是運動類的,不僅可以學習新的健身方法,獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴,向上推舉,鍛鍊手臂。
3、循序漸進爬樓梯無論到哪裏辦事,樓梯都是隨處可見的鍛鍊“器材”,回公寓時走走樓梯,可以一步一級臺階,之後提到一步兩級,這能充分鍛鍊臀肌。
4、一根跳繩多種用法作爲健身器材,跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限,不能跳躍,那麼可以“跨繩”,將跳繩擺成S形,然後左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
5、桌椅板凳都能用臥室房間的牀、椅子、桌子等傢俱都可以派上用場,例如坐在凳子上擡腿,在牀上練仰臥起坐和俯臥撐。還有運動時,一定要及時補充水分。
利用身邊重物練全身力量
如果你在出差,身邊只有你的行李箱,那麼你可以用如下動作,把沙袋換成你身邊的重物,進行身體訓練。
動作一、沙袋託舉
起始動作,雙腳微微開立站姿,左腳在前,右腳在後,前腿爲支撐腿,雙手握住沙袋,保持身體直立將,託舉至胸前。
次數:8次/組
動作二、沙袋推舉
同樣雙腿前後開立站姿,前腿爲支撐腿,蹲姿,雙手將沙袋舉到胸前,像舉重運動員舉重一樣,將沙袋舉過頭頂,直到雙臂伸直。
次數:8次/組
動作三、沙袋硬拉
與槓鈴硬拉相似,需要雙腿微曲,身體前傾,腰背平直,雙腳前後開立站姿,保持上身不動,利用手臂的力量進行提拉沙袋。
次數:8次/組
以上動作每動作8次,動作之間休息30秒,三個動作爲一組,共做3組。
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