春季減肥正當時 11種刮油食物不可錯過
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俗話說得好:春季不減肥,夏季徒傷悲。春季是減肥的季節,那麼要如何減肥呢?減肥吃哪些食物好呢?下面就來了解一下。
春季如何減肥
多參加戶外活動
春季踏青是戶外運動的好時機。氣溫適中、陽光充足,爬山、騎行都是很好的運動方式。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動,也就是可歸屬爲有氧運動,所以它能幫助鍛鍊心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。
改變飲食策略
天氣開始轉暖,不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒,過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以天氣轉暖後,應改變飲食策略,適當控制高能食物的攝取,並且增加活動量,以防過多能量的攝入,引起脂代謝異常,而降低人的免疫力。
多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
按時用餐
不要以爲過度節食可以減肥,過於飢餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
減肥要適度
一個人一週減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤爲安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。
晚8點後不進食
晚上8點之後,碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚,長此以往,即可造成超重或肥胖。所以,請記住:晚飯應在8點前結束,之後儘量不再吃東西;除非加班,否則不要吃夜宵。
重點做腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始,趁着發胖的苗頭剛剛冒出,重點要鍛鍊腹部肌肉。
早睡
早睡也是快速減肥方法小妙招,熬夜的人身體會變差,而且還會影響新陳代謝,還會令食慾大增。因此早點睡覺,讓自己睡足八小時,保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。
11種刮油食物不可錯過
1、茄子
茄子是十分家常的食物了,對於茄子的減肥效果卻是褒貶不一的,但是茄子的吸油效果卻是不容忽視的,茄子能有效的吸附油脂,還能有效的降低膽固醇。但是茄子的烹飪方法是很有講究的,蒸煮出來的茄子纔能有效的幫助刮油,油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。
2、黃瓜
黃瓜具有清脂的作用,因其含有一種粘性物質能有效的帶走油脂,同時黃瓜還能夠促進腸道的蠕動,幫助人體排出食物的廢渣和油脂,所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧。黃瓜的吃法也有很多,生吃涼拌都很美味。
3、蘑菇
菌菇類一般被認爲是具有健腦的功效的,其實菌菇類還具有抗氧化衰老的作用,除此之外菌菇類還具有消食,降低血脂和血壓的功效,因此想要刮油不妨多吃點菌菇類的吧,讓你越吃越聰明美麗。
4、山楂
相信減肥的MM應該嘗試過山楂減肥法吧,這種方法確實能有效的幫助你掉肉,山楂中含有纖維素和酸性物質能有效的促進腸胃蠕動,改善腸道功能不好的狀況,並且山楂還具有擴張血管的作用,還能有效的促進膽固醇的分解。
5、銀耳
銀耳滋而不膩,爲滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
6、海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
7、蔥蒜
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
8、山藥
其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
9、地瓜
有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質,可謂“腸道清道夫”。
10、蘋果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。
11、冬瓜
中醫認爲冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止咳、解毒、減肥之功效。常吃冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效,特別是治療水腫腹脹,效果尤爲明顯。
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