男人經常健走的十大好處
本文已影響1.81K人
本文已影響1.81K人
健走,相信很多朋友都不陌生,但是正確的健走方式就有很多的朋友不知道了,一個正確的健走的好處也是頗多的,那麼健走有什麼好處?健走的好處有哪些?
研究發現男人一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;天天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。下面小編就來給大家細數下男人經常健走的好處,想知道的不妨看看。
男人健走的好處
1、預防心臟病
研究表明,男人一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;天天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。
2、預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,血液流通不量,輕易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。
3、健走避免脂肪肝
研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的衆多微血管末端,肝的代謝功能就好。
4、預防治療糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
糖尿病患者非凡要注重配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。
5、遠離乳癌威脅
一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
6、預防老年癡呆
60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與癡呆。
7、健走能降血壓
人到中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。爲了安全起見,高血壓患者應先跟醫生溝通了解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。
8、緩解骨質疏鬆
年紀愈大,骨質越易流失,骨頭裏面變幹變脆,就輕易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝天天一萬步的目標邁進。
9、預防膝關節功能、腿力衰退
健步走時,關節部位承受壓力不大,又可強化肌肉的功效,有助於維持下肢的良好能力。
10、消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更輕易入眠。
男人不能經常自慰 因爲對健康有很大的危害
經常笑的人最可怕?笑對人身體的10大好處(真相揭祕)
經常喝咖啡的好處與壞處
經常快走的女人的好處 經常快走的女人的好處有哪些
經常大笑的好處有哪些
男子健身的幾大好處
經常走路有什麼好處 有這六大好處還不去步行?
經常進行體育鍛煉的7大好處
走上健身減肥之路 女孩健身的好處和誤區
經常吃蝦對男人有什麼好處 揭男人吃蝦能壯陽嗎
男人定期健身的四大好處 抗擊慢性病
男人平常心對待女生的好處 男人不要問愚蠢的問題|男人主動關心女人的好處 女人喜歡幽默的男人
健走的好處邊走邊燃脂 北歐健走8大驚人效果
男人常做5個動作好 健身常識瞭解一下
喝酸奶好處多 男人可以經常喝
灸甘草的功效與作用 知道這四大好處有益健康處處多
男人健身有6大好處 每天跑步可延長壽命
女人經常敷面膜的好處,女人經常敷面膜的好處有哪些
吸毒的人身上有香味?吸食大麻的十大好處和壞處
男人裸體健身方式有七大好處
男人怕老婆有哪十大好處
男人休閒娛樂的十大好去處
經常吃大蔥有什麼好處呢
倪萍孩子先天性白內障掏空家底 卻遭宋祖英譏諷收拾好
2021年通用一句話經典語錄40條
六年!終於等到《白夜追兇2》開拍了!潘粵明再次出演關隊,
羅志祥女友曬近照 整容女周揚青坐享羅太寶座疑好事將
澳洲兩名13歲男孩打劫便利店 用的竟是玩具槍
你會打孩子嗎
【圖】扒一扒鄭家榆年齡多少 早期大尺度寫真集曝光
深圳市場多種常吃魚含致癌物孔雀石綠
我是歌手第五期20170218期歌單公佈,歌手第五期張傑唱什
哪些原因導致寶寶耳聾
毒生薑、假羊肉、死豬肉,舌尖上的安全誰來監管
中國最便宜的汽車有幾款 最便宜汽車推薦
動畫電影《麥兜響噹噹》臺詞
辛吉飛稱食品添加劑本身沒有錯!食品添加劑對人有哪些影
老人怎麼做舌頭操養生