吃吃也能瘦?冬季刮油食物推薦
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吃什麼食物可以刮油減肥?吃東西可以長胖,但是也能減肥,那麼你知道吃什麼食物對減肥效果好嗎?
冬季減肥,“每逢過冬胖三斤”、“我要屯肉對抗寒冷”,每次大家在說要減肥時,小編總是默默的奉上以上本人不減肥的藉口。燒烤、火鍋、炸雞啤酒,管不住嘴的同時也邁不開腿。怎樣做到冬季不運動也照樣瘦呢?哪些食物可以刮油減肥呢?
公認的刮油去脂食物推薦
NO1.冬瓜
冬瓜作爲冬季比不可少的餐桌必備菜品之外,它還具有較高的營養價值。有多種維生素,特別是裏面含的丙醇二酸,對防止人體發胖,增進健美,具有重要作用。冬瓜性寒,能養胃性津、清降胃火,使人食量減少,促使體內澱粉、糖轉化爲熱能,而不變成脂肪。
推薦食譜:冬瓜綠豆湯
冬瓜500克,綠豆150克,蔥15克,生薑5克,精鹽少許,鮮湯500克。
湯鍋洗淨置旺火上,添入鮮湯燒沸,撇去泡沫。生薑洗淨拍破,放入鍋內,蔥洗淨入鍋,加入綠豆。冬瓜去皮、去瓤,洗淨切塊,投入湯鍋內,燒至熟而不爛時,撒入鹽,起鍋即成。
NO2.洋蔥
作爲四季供應的洋蔥排的第二位應該沒有人反對吧。含有3種消解脂肪,排除毒素的洋蔥,它的刮油能力是不容小覷的。
要不然你以爲你經常吃得幹鍋、烤魚裏面爲什麼會放洋蔥,因爲刮油啊!
推薦食譜:洋蔥鳳梨奇異果汁
奇異果有豐富的食物纖維,鳳梨酵素能分解蛋白質、脂肪,對促進腸胃蠕動,消化吸收也有很好的幫助。
材料:洋蔥1/4個,奇異果半個,鳳梨3小塊,蜂蜜1小匙。
做法:1、洋蔥去皮切淨,用微波爐加熱2分鐘。2、奇異果切塊,加入洋蔥、蜂蜜和適量冰塊打成汁。
NO.3玉米
玉米中的鈣質不低於牛奶,鈣質是幫助脂肪代謝的重要元素玉米中豐富的鎂元素,可以促進腸胃蠕動,有助於腸胃健康,並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,並且對減肥瘦身非常有好處。
推薦食譜:玉米土豆蘑菇素湯
做法:1、玉米洗淨,削下玉米粒。蘑菇洗淨切片。芹菜洗淨切成末。2、洗淨土豆去皮,切丁,放入攪拌機,倒入一碗水,攪成蓉。3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裏,煮至熟。不要談澱粉色變,從而錯過美味的減肥食物——玉米哦。
NO4.紅薯
紅薯所含的膳食纖維相當於米麪的10倍,而且質地細膩,便於吸收,飽腹感強。紅薯含有特殊的黏液蛋白,這是多糖與蛋白質的混合物,能夠提高肌體免疫力。紅薯還含有糖蛋白,能夠抗突變、降血脂和增強免疫力的作用。紅薯含鉀高,有利於保持血液的電解質平衡。
推薦食譜:紅薯麥片粥
做法:1.大米洗乾淨浸泡半小時,紅薯去皮切塊。2.在鍋中放入清水,燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊,然後用大火煮沸。3.煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠。然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
冬季預防肥胖的方法
1、冬季曬太陽能減肥
冬季不能因爲怕冷老是呆在宿舍,我們要經常出去曬曬太陽。因爲曬太陽能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦裏五羥色胺分泌減少,你就變得鬱郁想吃東西了。
2、用腿瘦肚子
走路能減少卡路里,據瞭解,成年人平均一天走3000~5000步。按這個比率只是保持體重。但是如果把步數提高到10000步,且吃得不過量,那體重應該開始減輕了。改爬樓梯代替乘電梯,並且午休時散步。
3、火鍋瘦身
冬季吃火鍋是最好的季節,火鍋怎麼吃很重要,有些人吃火鍋不但沒有減肥反而更加肥胖了。吃火鍋吃正確不但健康而且有助瘦身,堅持吃飽即可,儘量選擇新鮮食物,少用加工品,以低油、低鹽爲主。
4、當心無意識的進食
冬天,家人和朋友聚在一起的機會很多。大家在一起開心地說話的時候,往往不注意手就伸向了桌子上擺放着的零食。這種無意識的進食使吃下去的東西比你想吃的東西更多。
而且,零食和飲料一起吃得話,一轉眼的功夫所攝取的熱量就與一頓飯的熱量相當了。
在手可以夠得到的地方不要放吃的東西,或者是放一些低熱量的零食。
5、熱水澡
人體體溫上升1℃,基礎代謝率就會上升13%。利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
冬季泡澡最好的溫度在40℃左右,水位不宜超過心臟的位置,每泡3-5分鐘就起來休息一下,再用冷水衝一下手和腳,如此反覆入浴2-3次直到感覺溫熱出汗爲止。
不過要記得泡澡後需補充大量溫開水,飯後一小時內也不宜泡澡。
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