當型男,從鍛鍊雙臂開始!
本文已影響1.93K人
本文已影響1.93K人
一個甩着兩條細瘦胳膊的男人,總歸和“偉岸、可靠、堅毅”等形象沾不上邊,更難獲得異性的青睞。要塑造自己的型男形象,就從雙臂開始吧!
人體的肌肉訓練狀況,視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動爲主時,訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節爲主時,訓練的肌肉爲上臂;以肩關節爲主時,訓練的肌肉爲肩部的相關肌肉。也就是說,活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉,是該關節的主要作用肌,訓練時當然是以此部位爲主。
雖然手部拿着啞鈴,如果以腕關節爲主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等,才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限,但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,遠端肌肉的訓練以肌力爲主,進端肌肉的訓練則反而已肌耐力爲主,自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓練,要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合,局部的訓練不但效果不佳,也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳,胸部與背部的肌力不足時,希望顯現肩部的肌肉也不容易。
鍛鍊前臂肌肉的方法有哪些
歐美時尚男士短髮 要做型男從頭開始
怎樣能快速鍛鍊手臂肌肉呢
男生新年如何新氣象 從改髮型開始吧!做一個帥氣的人
把妹神技能,從拗一個好造型開始
立秋,一個鍛鍊身體的黃金時節 立秋早鍛鍊謹防貼秋膘
鍛鍊手臂肌肉 給她公主抱
怎麼鍛鍊手臂肌肉 這幾點要注意
解放雙手 從這幾款雙肩包開始(圖)
小臂肌肉鍛鍊方法是什麼
健身從什麼部位開始,前胸或後背(初學者最好的開始)
男人想要抱起新娘 要學會鍛鍊你的手臂肌肉
男性如何鍛鍊**
鍛鍊小臂肌肉最有效的方法是什麼
男人肱二頭肌鍛鍊計劃 練出麒麟臂
短髮男生帥氣髮型 做潮男從髮型開始
怎麼鍛鍊臂力 鍛鍊臂力的方法
秋天是囤肉的開始 針對性飲食鍛鍊你該這樣做
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
怎麼鍛鍊手臂爆發力好呢
時尚男人從髮型開始做起
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
女生怎麼鍛鍊胸型好看 完美胸型的鍛鍊方法