健身運動 4個動作鍛鍊男人強壯手臂
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
男人增肌除了幾塊重要的大肌羣之外,前臂的肌肉也是顯示男人強壯的標誌之一,因此不要忽略了對它的練習。推薦的四個動作能從各個角度全方位的刺激肌肉,能讓前臂的肌肉更飽滿,是很好地健身運動,今天給大家介紹幾個針對前臂肌肉的方法,希望能幫大家真正打造健碩有力的臂膀,增加男人的魅力和安全感。
正握腕彎舉
雙手正握槓鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴,舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌羣始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌羣和上臂外側肌羣。
反握腕彎舉
坐在凳端,兩手掌心向上反握槓鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時爲止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌羣。
手內旋彎舉
坐姿,一手持啞鈴一端(或啞鈴),另一手支撐,持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行,以提高前臂肌的力度和靈敏性。
負重卷繩
站立,手握卷軸,用力將懸掛的重物捲起,控制性還原。先正卷後反捲,反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
Tips:鍛鍊前臂肌時,不論採用什麼方法和角度,前臂必須固定不動,並嚴格按動作要求做,使前臂肌羣在動作過程中始終處於張緊用力狀態。還有就是在選擇器械重量的時候不可隨意,要選擇適合自己的重量,千萬記住寧願選擇輕一點也不要太重的重量,以免造成損傷。
男人健身鍛鍊幾個部位 秋季健身的注意啥
如何鍛鍊手臂肌肉和力量 擁有粗壯手臂肌肉
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
鍛鍊全身肌肉的動作有哪些
鍛鍊方法之有氧運動 認真對待身體擁有健康生活
無器械怎麼練手臂力量 不想去健身房做這些運動就對了
八個鍛鍊男性特殊部位的動作
鍛鍊頸椎的保健小動作
瘦手臂最有效的辦法 4個運動做起來
拯救粗壯手臂的招牌動作
在家怎麼做有氧運動 9個鍛鍊身體的好方法
3運動鍛鍊消脂滅掉粗壯手臂
缺乏鍛鍊危害大 推薦適合男人的六種運動
蔣勁夫健身被偶遇,光頭配大花臂似金剛芭比,手臂粗壯像變了個人
男生手臂力量訓練——讓你擁有飽滿強壯的手臂
夏季做什麼運動好 推薦11款運動強身健體
辦公一族最簡單的七個小運動鍛鍊身體方法
哪些動作可以鍛鍊身體?哪些簡單的運動可以日常養生?
啞鈴鍛鍊熱身動作有哪些呢
哪些運動能讓男人更強壯
運動鍛鍊身體的方法有哪些
8種最適合男人鍛鍊的運動
鍛鍊腰背的動作