90後女孩堅持跳廣場舞練出馬甲線
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90後的女孩堅持跳廣場舞練出馬甲線,跳廣場舞不僅是老年人的喜愛,在年輕一代的人上也是備受歡迎,下面一起來看下這位90後小女孩是怎麼用廣場舞來練出馬甲線的吧。
都說,每個胖子都是潛力股,這話又一次得到了證實。最近90後姑娘登上了杭州一家本地論壇的首頁,因爲她花了不到一年的時間,堅持跳廣場舞成功練出了馬甲線,完成了從“胖妹”到“女神”的完美轉身。
原來廣場舞不僅是老年人的運動,還是年輕人減肥的好方式。杭州市第一人民醫院營養科楊任華醫生表示,這種減肥方式其實就是俗話說的“管住嘴,邁開腿”。
當一個人一天的攝入量小於消耗量,體重就會相應減輕。飲食上早飯和午飯都正常攝入,只有晚飯相應減少米飯的攝入量,對人體健康沒有傷害。同時多吃魚蝦蔬菜等,少吃紅肉,對人體健康有益。“把兩個小時的廣場舞換成其他運動,同樣能達到減肥的效果。當然,堅持最重要。”
但如果你沒有那麼超強的意志力做到風雨無阻的堅持運動,一不小心就偷了懶。那也不要氣餒,我們還可以選擇一些容易填滿胃的食物,來“騙飽”我們的胃,達到減重的目的。
澳大利亞研究者開發了一個飽腹感等級表,稱之爲“飽腹指數”,結果發現,膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大,水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高,比較容易“騙飽”胃,從而管住嘴,對控制體重也有利。
這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧,黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆製品,以及各種蔬果,如蘋果、番茄、黃瓜等,這類食物體積大,熱量低,零脂肪,富含膳食纖維,食用後可充盈整個胃,因此也是減肥人羣可隨身攜帶的極佳食物選擇。
要麼管住嘴、要麼邁開腿,堅持下去,你也能成爲馬甲線女神!
延伸閱讀:4個動作輕鬆練出馬甲線
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
第二招:足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第三招:仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第四招:屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,然後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
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