都說游泳減肥效果好 那你爲啥還不瘦?
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游泳可以減肥,但是爲何身邊總有很多人不管怎麼遊都不會瘦,這是爲什麼呢?下面一起來看下專家怎麼說。
問:夏天氣溫高就想游泳減肥,但身邊朋友都說游泳減肥效果差,游完吃得更多還容易變胖。但是我看資料游泳的消耗其實非常大,那麼怎麼遊才能讓自己變瘦呢?
答:游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量。根據美國《健康》雜誌的最新報道,游泳是最減肥的運動之一,你瘦不下來是因爲沒有掌握一些小技巧和選擇適當的環境。
首先,一部分人感覺游泳減肥效果差是因爲他們運動量不足。
游泳開始時,是處於無氧運動階段,不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期,所以只有游泳在至少一小時以上,脂肪纔會有氧代謝消耗,持續產生減肥效果。
第二個原因,就是游泳後飲食不節制。
在冷水中游泳,身體會受到冷刺激,會保護性地儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。
要解決這個問題,首先自己必須要有意志力,其次在夏天也要尋找恆溫的室內泳池進行鍛鍊,在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳,但的確對減肥和抑制食慾有幫助。
那麼還有哪些方法能提高游泳減肥的效率呢?
1.使用踢水板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2.快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗得多。
但是快遊也不要貫穿始終,可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3.分時段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。
具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4.游泳時全力以赴。保持在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,可以對着表數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
5.休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。
游泳時注意事項
1、忌飯前飯後游泳:
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳:
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳:
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳:
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳:
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳:
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
7、忌游泳後馬上進食:
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌遊時過久:
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。
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